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健康新闻: 爬楼梯户外登山运动是最笨的运动

2014-06-13 | 来源: 极限户外网 | 转到微信 | 有1人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　爬楼梯或户外登山运动是“最笨的运动”

　　医师认为偶尔爬山或爬楼梯问题不大，但不建议把爬楼梯、爬山作为日常锻炼项目，这些锻炼方式的确都有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但都属于负重运动，对膝关节易造成损害，实在得不偿失。

　　专家表示，早期骨关节疾病得不到重视，后果很严重，慢性致残，甚至瘫痪都有可能找上门。了解骨关节疾病发生机理，在年轻时就选择合适的户外运动项目，可以说是最好的预防方法。

　　

　　户外登山运动

　　登山与爬楼梯，已经成了白领们既时尚又简便易行的锻炼方式。当然，对此类运动也有褒贬参半的评价，近来更有人把爬楼梯评为“最笨拙的运动”。

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　　广东省人民医院骨科主任郑秋坚主任医师认为，偶尔爬爬山或爬楼梯问题不大，但不建议把爬楼梯、深下蹲、爬山作为日常锻炼项目，这些锻炼方式的确都有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但都属于负重运动，对膝关节易造成损害，实在得不偿失。

　　郑秋坚介绍，我们平时站立和在平地上走路时，膝盖本身是要承受一定的负荷的，但当我们爬楼梯时，对膝盖的负荷是平地走路的3倍；深下蹲对膝盖的负荷是平地走路的5倍；如果是跳起再落下（比如打篮球）时，对膝盖的冲击力是平地走路的7倍。

　　膝关节的老化是从软骨开始的，和其他组织相比，软骨的自我修复能力差，可以说是用一次就磨损一次，但也不是说，完全不用就是最好的保护。膝关节还是应该适当运动，只要注意避免负荷过重。与爬楼梯、爬山、深下蹲相比，快步走对膝关节的负荷轻、磨损小，更适宜作为日常锻炼项目。

　　郑秋坚回答说，年轻时大家选择的运动项目都是从兴趣出发，比如说他自己就喜欢打羽毛球，也有的医生爱打篮球。人到中年后，体能有所下降，肌肉韧带的力量不足，对骨骼的保护力度就降低了，再进行诸如打篮球等剧烈运动就容易受伤，所以很多骨科医生都会选择一些较温和的运动，如快步走、骑车、游泳。

　　他推荐说，对于有条件的中年人，最好选择游泳作为日常的锻炼项目。游泳消耗的能量大，但同时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，也能增强全身肌力和多关节活动，使心肺等器官功能得到锻炼，并可增强抗病能力。另外，骑自行车代步也是可取的，因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，而且骑车时可以保持膝关节的活动，增强关节周围的力量。

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共有 1 人参与评论 (其它新闻评论)

评论1	游客 [有.玉.亡.学]	2014-06-13 12:39
走路是最好的，文章忘了一点，身体胖是膝关节负担重的主要原因游泳不会减重量，没有几个喜欢游泳的人是瘦子赞踩回复 0