小心“坐”成胖子:动一动轻松甩掉脂肪

你是久坐一族吗？这句话已经取代“吃了吗”而成为都市人见面的问候语。什么是久坐一族呢？其实只要连续坐4个小时，并且几乎不改变姿势的人，都可以称之为“久坐人”。

　　坐车、坐公园的长椅、坐办公椅、做餐馆的凳子，坐家里的沙发……仔细想一下，“坐着”俨然成了都市人最常见的一种“姿态”。从早晨起床开始算起，吃早点要坐着；上班乘车要坐着；如果你是办公室一族，工作期间要连续坐8个小时左右；忙碌了一天回家时在公车上或者地铁上找寻到一个座位坐着，想必在你看来是一件很幸福的事情；到家的第一刻应该是扑到柔软的沙发上休闲一会儿；吃过晚饭后，不管是上网还是看电视，还是坐着……我们每天都是这样过的，难道还不属于久坐一族吗？

　　久坐会给我们的身体造成很大伤害，让女性极为困扰的就是肥胖，且伴随着亚健康。虽然我们知道锻炼身体能起到保健身体的作用，但是忙碌的工作与生活，已经没有过多的时间去学习各种各样的健身课了。青花在国外健康杂志上，看到过一篇关于在办公室工作时抓紧锻炼的妙法。现在就美眉们分享一下，不要太感谢我哦！

　　＊伏案工作时

　　我们大部分时间都是坐在椅子上工作，所以要保持一个正确的坐姿。并且，还要选择一把适合自己、让自己感觉到舒适的座椅。在工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖和脚成90°。此外，还可以在臀部后面垫一个可爱舒适的靠垫。

　　＊复印文件时

　　复印文件时，你可以随意地放松一下脖子与肩膀的肌肉，有规律地转动头部等，在不影响他人的情况下，大幅度地伸展四肢。这些小动作都有助于我们缓解伏案工作带给机体的压迫。

　　＊尽量少乘电梯

　　中强度的机体锻炼有助于加强心脏功能，所以我们应该减少搭乘电梯的次数，只要没有紧急的事情，都改走楼梯。倘若你的办公室在第6层，那么每天上下班爬楼梯是最佳的锻炼方式了。

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　　＊午休息时间

　　吃完午饭不要立即回到办公桌前坐着，而是应该散一会儿步再工作。这样不仅有助于消化，还可以放松身体的各个部位，疏解烦闷的心情。

　　＊做下蹲运动

　　两脚分离，距离同两肩宽度相等，然后两手扶着椅子缓慢地下蹲，接着起身站立。此动作重复做10次，休息一会儿后再继续做10次。该动作可以增强我们的大腿肌肉和背部肌肉。

　　＊喝茶或咖啡时

　　工作一段时间后就起身给自己冲泡咖啡或者绿茶。泡茶的时候，你可以单脚轮流地站立，并把一条腿抬高；或者双腿并拢着站立，弯腰，让自己的两手接触到地面。

　　青花已经开始做这些小动作了，并且我最喜欢冲泡绿茶了，可是我没有单脚轮流站立，因为我怕在茶水间像丹顶鹤似的站立时会吓到其他同事，呵呵。不过，经常喝茶可以减肥哦。

　　不可不知的小知识

　　久坐还会引起脑供血不足，减少大脑的营养物质，加重乏力、失眠、记忆力减退等症状。因此，专家建议，为了我们的身心健康，应该养成多走动的好习惯，比如提前几站下车，在办公室工作时，可以走到同事那里交流问题，而不是一味地通过邮件传递信息……