减肥: 减肥从来不是一个人的战斗,全民减重如何破局

2026-06-23 | 来源: 冰川思想库关不羽 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

作为资深肥胖人士，我花了一年半和体脂斗智斗勇，终于把体重控制到95公斤以下。很自恋地打量瘦下来的自己，果然是胖了穿啥都白搭，瘦了穿啥都百搭，爷青回的自豪感油然而生。

饭局酒桌上，见谁都先来一句“你最近发福了，哈哈哈”，感觉真好。对方要是回应一句“你是瘦了不少啊”，感觉就更好了。

人生没有白吃的苦，减肥这件事，我算是大体琢磨明白了。

01

2024年6月，居委会大妈上门发了一本小册子，说是配合国家“体重管理”三年行动的减肥科普材料。

大妈上还说“当年你结婚时多帅啊。现在胖的……哎，是该减减了”，语气中三分戏谑、三分嫌弃，剩下的都是惋惜。体重管理摆烂多年后，还有人替我“想当年”，还是有点触动的。有点，但不多。

真正促使我下定决心减肥的，是数月后的体检报告，多项指标亮起了红灯，十分捉急。医生严肃地对我说，“你再不减肥，就不是好看不好看，而是好不好过。”说得我心里发毛，看来不减是不行了。

可是，该怎么减呢？网上一搜，减肥方法茫茫多，古今中外无所不包，看得我眼花缭乱。减重饮食方法就有一大堆，高蛋白饮食、生酮饮食、战士饮食、轻断食、地中海饮食……，眼花缭乱。

不懂就问，在各个亲友群里请教。果然“高手在民间”，每个群里都有几个减肥达人不吝赐教。可是，老师多了，学生也不好学。因为每个“老师”的说法都不一样。比如牛油果是减肥利器还是脂肪刺客的重大议题，“老师”们能吵三天。看得我云里雾里，也不知道该抄谁家的作业。

只好啥都试试。一三五高蛋白，二四六生酮，礼拜天轻断食。下周再换战士饮食和地中海饮食，来来回回试。

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个人体会，这个饮食、那个饮食多少都有效果。但是，持之以恒都很难。生酮饮食三天不吃米、面、糖，就馋了。高蛋白饮食顿顿鸡胸肉，嘴里能淡出鸟。还有“老师”建议我拿个小本本写减肥日记，记录每天每顿摄入多少大卡热量。告别学生时代多少年了，又找到了天天死磕家庭作业的感觉。

好不容易搞定了减肥餐方案，还得提高运动量。健身卡、游泳卡、私教课、划船机，都上了全套。可是，花钱容易，花时间难。健身房，天热不想去。游泳池，天冷不想去。划船机，天冷天热都不想用。每天都要内心挣扎，“To be， or not to be”的心灵独白一天三回。

减肥一年半，挣扎500天，几度想要放弃。这让我想起了老烟枪马克吐温的自嘲：“世界上最容易做到的事情，就是戒烟，我已经说到做到过一百多次了。”

我想他肯定没试过减肥，减肥能坚持一次都不容易。

02

减肥很难，首先难在专业性。

笼统的“迈开腿、管住嘴”往往事倍功半，甚至劳而无功。吃得少不一定能减肥，没有专业的科学指导，甚至饿出病来。运动更不能蛮干，搞出运动伤事小，心血管承受不住事大。

有专业指导还不够，还要有高度自律坚持下去。减肥要改变改变长期形成的饮食习惯、运动习惯，是对抗生理本能的长期挑战，并不容易做到。而且，减肥是天天和自己较劲的“内耗”，没有外部的激励机制，放弃就是一念之间。