被低估的運動!只做一次就有抗癌效果

2025-11-16 | 來源: 健康時報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

運動是改善和維持

身體健康最重要的行為之一

越來越多的證據表明

運動在預防心腦血管疾病、代謝性疾病

甚至在改善多種癌症治療效果方面

發揮著重要作用

那說到防癌運動

很多人會想到有氧運動

跑步、跳操、打球……

然而你可能意想不到的是

一種被不少人忽略的運動方式

其抗癌效果遠超普通鍛煉

那就是——抗阻運動

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一次抗阻運動，顯著抑制癌細胞生長

2025年7月，發表在《乳腺癌研究和治療》（Breast Cancer Research And Treatment）期刊上的一項新研究顯示，一次阻力訓練或高強度間歇訓練就有助於抗癌，可以顯著提升乳腺癌患者體內具有抗癌作用的肌動蛋白水平，並且，運動後的血漿能顯著抑制乳腺癌細胞的生長。換句話說，其能激活身體的“抗癌武器”！

就像脂肪組織不僅僅用來儲能，人體的肌肉也不僅僅負責運動。肌肉還發揮了重要的“內分泌作用”：運動過程中，伴隨肌肉收縮，會向血液中釋放一些特殊的信號分子，它們被稱為“肌動蛋白”。其中，有四種被認為具有潛在抗癌作用：

Decorin（核心蛋白聚糖）：幹擾腫瘤生長環境，抑制腫瘤細胞接收“生長信號”；

IL-6（白細胞介素-6）：在運動的急性反應中，它能誘導某些乳腺癌細胞凋亡並抑制其增殖（注意：這與長期慢性炎症中的有害IL-6作用不同）；

SPARC蛋白：抑制腫瘤細胞的黏附、遷移（這對轉移很關鍵），並調節細胞外基質，也就是腫瘤的“土壤”；

OSM（抑瘤素M）：被認為與促進癌細胞進入“休眠”狀態、降低轉移潛力有關。

在這項研究中，研究人員邀請了32名接受過主要治療的乳腺癌患者，分為抗阻運動（RT）組和高強度間歇訓練（HIIT）組。阻力訓練包含8個針對大肌群的練習（上肢、下肢），每組動作重復8次，共5組，每組之間休息1分鍾—2分鍾，總時長約45分鍾；高強度間歇訓練包括7組30秒高強度運動，每組之間休息3分鍾，總時長約45分鍾。

運動後立即驗血發現，所有參與者體內“抗癌蛋白”水平飆升9%—47%；更神奇的是，體外實驗發現，兩種運動都明顯抑制了癌細胞的生長。其中，抗阻運動組降低了20%—21%，證實了阻力運動方式能通過提升抗癌肌動蛋白水平抑制癌細胞生長。

研究人員表示，即使是單次運動也能觸發有益的生理反應，可以增加癌症患者體內抗腫瘤肌動蛋白水平，激活身體的抗癌機制。這對預防乳腺癌復發特別有意義，而且完全無副作用。這項研究再次證明，運動不僅是保健方式，更是對抗癌症的有力武器！

抗阻運動好處多多

抗阻運動也就是力量訓練，指的是人體在克服外來阻力時的運動方法，主要包括仰臥起坐、深蹲、仰臥推舉等，還可以通過使用器械輔助的方式進行，包括沙袋、啞鈴等。而抗阻運動的好處，可能被嚴重低估了。