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更年期女性落发增多 3方法防"毛囊休止期"


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女性进入更年期后,可能面临头发变细、发量减少等情况,台北荣总遗传优生学科主任张家铭今(18)日指出,此时若长期焦虑、过劳、情绪紧绷,可能进一步加速落发情况,宜从饮食、睡眠及生活习惯预防毛囊休止期。


张家铭在脸书粉丝专页发文表示,女性落发大多是头发变细或发量减少,其中一个关键角色是芳香化酶(aromatase),这是一种在女性的头皮中,负责把睾固酮(雄激素)转化为雌激素的酵素,能保护毛囊不受过多刺激,虽然在更年期后分泌会减少,但不一定会导致落发,但若生活压力大、睡眠品质差、饮食不均衡,芳香化酶的功能就会下降,导致毛囊逐渐变小、变细。

针对女性护发的生活习惯,张家铭建议,晚上11点前就寝以维持规律作息,因晚睡会打乱荷尔蒙节奏,减少身体在夜间修复毛囊的能力;另宜均衡饮食,适量摄取动物性蛋白质与健康油脂,或遵照医生指示补充大豆异黄酮、维生素D,不要为了瘦身,一天只吃沙拉、水果,结果身体缺乏蛋白质、锌、铁等营养素,让毛囊进入休止期。



此外,压力也不利毛囊健康,张家铭指出,长期焦虑、过劳、情绪紧绷会使肾上腺皮质醇(压力荷尔蒙)升高,影响雌激素代谢,进而压抑芳香化酶的功能,请务必安排属于自己的一小时时间,无论是散步、写字、种花或单纯安静坐著,都可让毛囊重新呼吸。




医生表示,女性进入更年期后不一定会掉头发,但若长期焦虑、过劳、情绪紧绷则可能让毛囊进入休止期。(示意图,Shutterstock/达志)
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