長時間工作後,如何避免無腦刷屏和晚睡拖延症?

2025-07-21 | 來源: 三毫米激光 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

每天晚上，你是否也有這樣的時刻：

拖著疲憊的身體回到家，本想早點洗澡睡覺，卻又下意識地拿起手機，打開抖音、小紅書，或者各種短視頻平台，從一個視頻滑到下一個；

明知道第二天還要早起，眼睛已經幹澀，身體也累得不行，卻就是不願意放下手機，關燈睡覺。

“我上班太累了，所以刷會視頻放松一下。”

這句話聽起來合理，卻在不知不覺中，成為了許多打工人晚間時間被偷走的借口。

尤其是當你每天工作超過10小時，幾乎整天處於高壓、高度投入狀態，唯一的“私人空間”可能就是下班後的兩三個小時。

而這段時間，不知為何，很容易滑向無意義的“信息吞噬”：

不是在放松，而是在麻痹。

你不想做家務、不想閱讀，只想“刷點什麼”

你無法靜下心來，但也無法好好休息

你知道這對你沒好處，卻停不下來

短視頻平台、社交媒體正好在這個時候給了你“即時多巴胺”，讓你在疲憊中沉浸、麻痹、暫時“脫離現實”。

01.

為什麼你就是不願意睡覺？3個心理機制正在作祟

你並不是因為“刷得太開心”而不睡覺，而是你的大腦正處在一種極度疲憊卻強烈渴望控制的狀態。

來看看，這三個心理機制是不是在你身上真實上演：

1. 掌控感匱乏 → 熬夜是“最後的自由”

長時間工作之後，你對生活的支配力被嚴重削弱。

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一整天都在完成“別人的目標”

只有夜晚，才終於能“隨便點什麼、做點什麼”

“我知道明天早上還有事，但我就想再掌控一下自己的人生。”

這不是自毀，而是你在爭取自主權。

2. 情緒未被處理 → 大腦用“娛樂”來自我麻痹

你可能在白天經歷了：

批評、壓力、挫敗

情緒來不及宣泄

甚至沒有時間意識到“我其實很不爽”

到了晚上，你的大腦會“替你找補”，於是你開始：

一集接一集地刷劇

用搞笑視頻轉移情緒

無意識陷入“強行開心”的狀態

這是一種潛意識的自我修復。雖然效率不高，但總比什麼都沒有好。

3. 神經系統慣性 → 刺激越多，越難停下

刷視頻的本質是：高刺激 + 短時間反饋 + 無限下滑

每一個刷屏動作，都會帶來多巴胺獎勵。