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減肥: 每逢佳節胖三斤?減肥,別踩這些"坑"


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俗話說“每逢佳節胖三斤”,春節假期後,你是不是又胖了?先別著急減肥! 有哪些常見的 減肥誤區?怎樣 減肥效果更好?一起了解 ↓↓


01

如何判斷自己胖不胖?


醫學上一般使用 體重指數進行衡量,這是基於身高和體重計算出的指標。

體質指數(BMI)是衡量人體胖瘦程度的標准。

BMI=體重(kg)/身高(m)²

中國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

BMI在24至28之間被定義為超重。

達到或超過28就是肥胖。其中,又根據BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

低體重狀態:BMI

正常體重:18.5≤BMI

超重:24≤BMI

肥胖症:BMI≥28




腰圍是反映中心性肥胖的常用指標,基於中國成年人群特點和健康風險評估,正常腰圍定義為



02

這些減肥“神器”管用嗎?


減肥不能只吃這些!

❌西梅汁

部分人喝西梅汁可導致腹瀉,帶來短期的體重下降,其實多數是體內水分丟失造成的。對於一般人來說, 頻繁腹瀉不僅會導致腸胃功能受損,還會出現電解質紊亂、血鉀濃度降低等損害人體健康的問題。

❌白芸豆

日常吃白芸豆僅可能起到輔助減肥的作用。白芸豆中雖然含有α-澱粉酶抑制劑的成分,但其 有效含量很低,對澱粉酶活性的抑制作用有限,所以阻斷碳水化合物吸收的效力僅停留在理論上。

❌青汁

青汁只是果蔬的替代品,可以補充膳食纖維和維生素,但並 不會讓人變瘦。


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