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新研究! 這3 種運動能緩解焦慮抑郁


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生活上的事情多,工作上也沒頭緒……這些讓很多人在日常生活感到焦慮、心情不好。而運動鍛煉是一種被廣泛接受的緩解焦慮症的非藥物方法。


運動能改善焦慮

我們在運動的過程中會產生關鍵的代謝物——乳酸。2024 年 8 月,暨南大學粵港澳中樞神經再生研究院張力團隊在《細胞》雜志子刊《細胞代謝》上發表的一項研究發現:運動後產生乳酸,使得血液和大腦中的乳酸水平顯著升高,此時乳酸分子會促進大腦皮層中特定突觸蛋白的乳酰化,從而有效緩解由壓力引起的焦慮。


研究用青春期的小鼠進行驗證:讓小鼠通過 14 天的跑台運動(每天讓小鼠跑步 1 小時,持續 14 天)發現:運動提高了小鼠循環和大腦的乳酸水平,成功預防了小鼠的焦慮行為的發生。研究表明:乳酸在運動的抗焦慮效果中發揮核心作用,運動鍛煉是抗焦慮的關鍵因素 。

這項最終研究揭示了:運動可以通過代謝途徑來影響大腦功能,並為運動鍛煉改善焦慮提供了新的證據。

排名前三的抗焦慮抑郁“最佳運動”

對抗焦慮、抑郁最好的運動是什麼?2024 年 1 月,《英國醫學雜志》上發表了一項關於運動和抑郁症關系的研究發現:運動對於抑郁可以起到很好的治療效果。其中效果最好的運動前三名是:跳舞、慢跑、瑜伽!




研究截圖




研究截圖

研究納入包括 14170 名受試者,對每項試驗進行評估並記錄運動的類型、強度和頻率。同時,參與者的性別、年齡、抑郁水平、組間差異等也被考慮在內。根據運動表現出對抑郁的治療效果,選出了對焦慮抗抑郁最好的幾種運動:


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