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每天早起10分鍾,燃燒熱量一整天


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maohu
(只看此人)




文章 時間: 2020-6-01 00:05 引用回復
特別聲明:本文為新華網客戶端新媒體平台“新華號”賬號作者上傳並發布,僅代表作者觀點,不代表新華號的立場及觀點。新華號僅提供信息發布平台。

現代人生活節奏快

我們很難早起出去運動

起床難,難於上青天!



早上起床晨跑回來

吃個悠閒的早餐

甚至還有時間沖個澡?

……這到底是幾點起的床



早上運動能迅速拉高新陳代謝,不僅能讓整天思路清晰,還有減輕壓力的附帶效果。

但早上也是全天的體溫最低點,此時肌肉的彈性、關節靈活度都偏低,一定要先做伸展,讓體溫慢慢升高後再運動,可以做10分鍾的伸展與輕量肌力運動。



下面10個動作(包括左右兩邊),每個45秒,中間休息15秒,每天只需要早起10分鍾就能讓你全天都精神起來!

動作1

身體保持直立,兩腳分開與肩同寬。兩腿同時屈膝下蹲,兩臂自身體後方向前伸直,起身後左跨一步,兩手相握,兩腿同時屈膝下蹲,起身後恢復上述動作。



動作2

身體俯臥在瑜伽墊上,做一個跪姿俯臥撐後,上半身起身,身體重心向後,臀部坐在小腿上,兩臂伸直,頭部下壓緊貼墊子,盡可能做拉伸動作。



動作3

身體呈俯臥姿勢,兩臂伸直,兩手撐地。保持上半身不動,兩腿交替做原地登山。一個回合後,右腿前邁,上半身向右轉體,右臂向上伸直,做完一邊換另一邊。



動作4

身體保持直立,兩腳分開與肩同寬,兩臂屈肘,兩手位於耳後。保持上半身不動,兩腿同時屈膝下蹲,起身後保持右腿支撐,左腿向左水平方向伸直,做完一邊換另一邊。



動作5

身體躺在瑜伽墊上,保持胸部以上的懸空狀態,兩腿並攏伸直離地。上半身不動,兩腿交替屈膝內收,兩臂抱住膝蓋停留片刻,如此反復。



 
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maohu
(只看此人)



文章 時間: 2020-6-01 00:05 引用回復
動作6

身體成跪姿,右臂伸直,右手撐地,左臂和右腿同時伸直,呈一條直線,後內收,膝蓋盡可能觸碰肘部,如此反復。注意動作的協調性哦。

重復另一側。



動作7

身體右側臥,右臂屈肘支撐身體,右腿成跪姿,保持這一姿勢,左臂和左腿同時伸直,後內收,膝蓋和肘部觸碰,如此反復。這一動作的關鍵就是鍛煉腰腹側部肌肉。

重復另一側。



動作8

身體保持直立,兩腳盡可能分開,兩臂向左右抬起伸直,左右腿交替屈膝,身體重心移動呈弓步,一側手臂隨之觸碰另一側腳側面後起身,如此反復。



短短的十分鍾運動,雖然不至於激烈到滿身大汗,但伸筋活骨、筋肉鍛煉後,能讓燃燒熱量、提高代謝的效果持續整天。

如果早晨時間較充足時,伸展運動可多重復做幾組後再運動,運動效果更好。

來源:新華號 馬拉松跑步
 
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