[maohu]

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現代人生活節奏快

我們很難早起出去運動

起床難，難於上青天！



早上起床晨跑回來

吃個悠閒的早餐

甚至還有時間沖個澡？

……這到底是幾點起的床



早上運動能迅速拉高新陳代謝，不僅能讓整天思路清晰，還有減輕壓力的附帶效果。

但早上也是全天的體溫最低點，此時肌肉的彈性、關節靈活度都偏低，一定要先做伸展，讓體溫慢慢升高後再運動，可以做10分鍾的伸展與輕量肌力運動。



下面10個動作（包括左右兩邊），每個45秒，中間休息15秒，每天只需要早起10分鍾就能讓你全天都精神起來！

動作1

身體保持直立，兩腳分開與肩同寬。兩腿同時屈膝下蹲，兩臂自身體後方向前伸直，起身後左跨一步，兩手相握，兩腿同時屈膝下蹲，起身後恢復上述動作。



動作2

身體俯臥在瑜伽墊上，做一個跪姿俯臥撐後，上半身起身，身體重心向後，臀部坐在小腿上，兩臂伸直，頭部下壓緊貼墊子，盡可能做拉伸動作。



動作3

身體呈俯臥姿勢，兩臂伸直，兩手撐地。保持上半身不動，兩腿交替做原地登山。一個回合後，右腿前邁，上半身向右轉體，右臂向上伸直，做完一邊換另一邊。



動作4

身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，兩臂屈肘，兩手位於耳後。保持上半身不動，兩腿同時屈膝下蹲，起身後保持右腿支撐，左腿向左水平方向伸直，做完一邊換另一邊。



動作5

身體躺在瑜伽墊上，保持胸部以上的懸空狀態，兩腿並攏伸直離地。上半身不動，兩腿交替屈膝內收，兩臂抱住膝蓋停留片刻，如此反復。

[maohu]

動作6

身體成跪姿，右臂伸直，右手撐地，左臂和右腿同時伸直，呈一條直線，後內收，膝蓋盡可能觸碰肘部，如此反復。注意動作的協調性哦。

重復另一側。



動作7

身體右側臥，右臂屈肘支撐身體，右腿成跪姿，保持這一姿勢，左臂和左腿同時伸直，後內收，膝蓋和肘部觸碰，如此反復。這一動作的關鍵就是鍛煉腰腹側部肌肉。

重復另一側。



動作8

身體保持直立，兩腳盡可能分開，兩臂向左右抬起伸直，左右腿交替屈膝，身體重心移動呈弓步，一側手臂隨之觸碰另一側腳側面後起身，如此反復。



短短的十分鍾運動，雖然不至於激烈到滿身大汗，但伸筋活骨、筋肉鍛煉後，能讓燃燒熱量、提高代謝的效果持續整天。

如果早晨時間較充足時，伸展運動可多重復做幾組後再運動，運動效果更好。

來源：新華號 馬拉松跑步