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_NEWSDATE: 2025-09-16 | News by: 中时新闻网 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE喝水对健康相当重要,但喝错可能会影响肾脏健康,从早上起床第一口水,到睡前最后一杯水,每个细节都攸关身体健康。营养师高敏敏列举10项错误的喝水习惯,包括喝过量、偏好特殊矿物质瓶装水、起床第一杯水太晚喝、感觉冷就不想喝水、运动后狂灌水等,必须尽快调整。
营养师高敏敏在脸书粉专指出,补水是每天的基本保养,不只影响肾脏健康,还关系到身体循环代谢,她列出10项常见的错误喝水习惯,若发现有做错,应尽快调整。
每天喝水少于1000c.c却不自觉
肾脏长期缺水,易导致精神不佳、感冒、代谢缓慢、三高、痛风,也会经常有重复性的泌尿道感染与泌尿道结石,喝水量应达到体重的3%至4%(公升),但不要一次狂灌,得平均分次,每天白天至少8次饮水。
过量喝水以为很健康
电解质被稀释易致低钠血症与低血钾,长期肾脏过劳恐引发肾丝球硬化。
身体必须限水却大量喝水
若有心脏衰竭、肺水肿、肝硬化、慢性肾衰竭、洗肾,身体就必须限水,大量饮水恐会造成急性肺水肿,建议限水者补水量可依照“前一天尿量+500毫升到700毫升”公式。
偏好特殊矿物质瓶装水
天天喝富含过多电解质的瓶装水,对于慢性肾衰竭的族群易造成肾脏负担。家中自来水可经简单过滤与煮沸,当作主要饮水来源。
起床第一杯水太晚喝
睡眠中仍会因尿液制造、呼吸、流汗而失水,水分流失会让血液浓缩,若无法即时补水,就容易增加清晨中风与心梗风险。建议早起前先坐床上喝250毫升温开水。
怕跑厕所 刻意少喝
许多人因有糖尿病、摄护腺肥大或是退化导致频尿问题,会怕麻烦而减少喝水,反而加速恶化原有病况,导致肾功能更快下降。应先治疗频尿问题,无论有无症状,都要维持规律且足够饮水。
觉得冷 就不想喝水
处在冷空气下长时间不喝水,会使血液浓缩、黏稠度升高,不只增加肾脏负担,也易造成中风、心肌梗塞,最迟每2小时应主动喝水一次。
睡前喝很多水
睡前大量喝水会影响睡眠,失眠会减少抗利尿激素分泌,造成夜间频尿与自律神经失调,不仅休息不足、代谢免疫失常,肾脏负担也会加重。晚餐后饮水量应控制在当日总量的20%以内,睡前三小时不超过150毫升。
喝饮料代替水
长期用含糖饮料、碳酸饮料、加工茶饮等取代水,会造成利尿、肾脏负担加重,甚至增加蛋白尿与代谢症候群风险,建议饮料不要超过每日液体摄取的10%,并且优先选无糖茶类。
运动后狂灌水
运动、泡汤或腹泻不只会流失水分,还会流失钠与钾,狂灌水会稀释电解质,低钠恐导致头痛、恶心、甚至昏迷与脑水肿。补水同时应补电解质,可选低糖运动饮料或少盐白开水。- 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!
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