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_NEWSDATE: 2024-11-09 | News by: 加西网 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE（加西网综合）研究发现，每天只需五分钟提高心率的运动，就可以降低血压并有助于避免心脏问题。
在日常生活中增加短时间的运动——例如爬楼梯或骑自行车——可以降低血压。
专家表示，对生活方式的一些小调整，比如把看五分钟电视改为跑步五分钟，就足以显著促进心脏健康。
研究结果表明，跳舞、跑步甚至严格清洁等提高心率的活动具有最大的好处。
伦敦大学学院 (UCL) 和悉尼大学的研究人员对 14,761 名佩戴活动追踪器的人进行了研究，以分析日常运动与血压之间的关系。
在这 24 小时内，人们平均睡眠时间约为 7 小时，久坐时间为 10 小时，站立时间为 3 小时，慢走时间为 1 小时，快走时间为 1 小时，进行跑步等增加心率的运动时间为 16 分钟和骑自行车。
研究发现，额外进行 5 分钟会提高心率的运动，例如爬楼梯、跑步或骑自行车，以换取任何其他行为，可使收缩压 (SBP) 降低 0.68 毫米汞柱 (mmHg)，舒张压降低 0.68 毫米汞柱 (mmHg)。血压（DBP）降低0.54mmHg2。
收缩压是血压读数中的最高数字，代表心脏将血液推向全身时的压力。舒张压是底部数字，是心脏在两次跳动之间休息时的压力。
研究人员表示，SBP 降低 2mmHg 和 DPB 降低 1mmHg 相当于心脏病风险降低约 10%。发表在《循环》杂志上的研究发现，可以通过从其他行为中重新分配 20-27 分钟用于最高次数的锻炼，以及 10-15 分钟用于最低次数的锻炼来降低血压。
例如，对于收缩压来说，将 21 分钟的久坐时间、22 分钟的站立时间或 26 分钟的慢走时间改为骑自行车或慢跑等运动，就会产生这种效果。
对于舒张压来说，将 10 分钟的快走、11 分钟的久坐时间或 13 分钟的睡眠时间改为适当的运动会带来好处。
在英国，高血压是中风和心脏病发作的主要原因，据信约有 1400 万成年人患有高血压，其中约 500 万人未经诊断。
如果不及时治疗，随着时间的推移，心脏可能会因压力增加而变大，泵血效率降低，并可能导致心力衰竭。- 加西网版权所有，未经授权或许可，严禁转载或摘录
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