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日期: 2024-10-04 | 来源: 中时新闻网 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
美国生活健康杂志《大观》(Parade)日前报道,美国疾病暨管制中心(CDC)统计,全美65岁以上居民约4分之1曾经摔跤跌倒。老人家对于跌倒的恐惧也会影响体能、社交,降低生活自主能力,影响心理健康。
美国物理治疗业者DrSensory创办人兼执行长、物理治疗博士莱西(Eva Lassey)说,身体平衡力是避免跌倒的基础,改善平衡能力不难,例如,养成步行的习惯绝对有好处,愈早开始,生活品质愈好。《行为营养及体力活动国际期刊》(International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)2020年刊登的研究成果指,日常运动习惯能让跌倒风险降低23%。
莱西说,步行不仅有助于维持站立的能力,还能促进健康,“听来很简单,但每天走路的确能有效维持体力、身体灵活度、平衡力,这三大要素都是预防跌跤的关键”,只要有身体强壮稳定、改善肌肉张力与肢体协调,都有助于降低跌倒的机率。她提醒,最好先向医生谘询,有助于订定最适合自己、最安全的步行运动计划。一般情况下,不妨在住家附近平坦的小径散步15分钟,或在家里铺止滑的步行地垫多走几趟、每趟10分钟。
生活空间“无障碍”
《大观》综合莱西与其他物理治疗师的专业意见,提供另外4个能降低跌倒风险的日常重要习惯。首先是让生活场域“防摔”,至少确保居家地板或经常外出活动的地点平坦无障碍,家中的小地毯务必加强止滑,例如在地毯底下加装止滑垫;家中夜间照明务必充足,夜间外出活动也要注意光线。
穿合适的鞋子
第2个习惯是穿著合适的鞋子走路。别以为在自家走来走去没有危险,专家提醒,对长者而言,拖鞋并非最适当的鞋子,甭提外出。莱西提醒,鞋子要能适当支撑足弓,否则很容易失足,这种鞋能保持身体以正确的方式保持直立,减少足部疼痛,为身体提供更良好的牵引力,“很多人在家里滑倒、绊倒的原因是穿著拖鞋、袜子或打赤脚”。
物理治疗师强烈建议,长者居家防失足应该穿著可良好支撑足弓的鞋子,尽量不要穿拖鞋。(示意图:shutterstock/达志)
平衡感要每天锻炼
第3个习惯是每天锻炼平衡感。物理治疗师乔翰森(Thea Johansen)说,练平衡感不一定需要昂贵器材,不必花太多时间,动作也不复杂。她推荐的练习动作之一是站在椅子旁边,扶著椅子当作支撑,闭上眼睛,慢慢转动头部,让双脚轮流单脚站立,“视觉与平衡感密切相关,暂时关闭视觉能加强其他感知能力”。另一个练习是站在椅子旁边踮起脚尖,尽可能保持这种姿势一段时间。物理治疗业者道格拉斯(Rick Douglass)提供3种运动建议:反复从椅子起身与坐下、在平稳的地面单脚站立10秒钟、伸展小腿大腿等腿部肌肉。
定期拜访物理治疗师
最后一个是定期接受物理治疗筛检。马里兰大学复健暨骨科研究所物理治疗师艾斯比诺沙(Nicholas R. Espinosa)极力建议大众定期接受物理治疗师检查,借由其专业知识与经验找出最适合自身生理条件的练习动作,同时掌握保持安全的要件。这些动作与要件可能会随年龄增长而改变。道格拉斯建议大家定期检查视力与听力,这两种感官都会影响平衡。- 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!
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