久坐或致死亡风险高40％医生教抖脚减轻伤害

_NEWSDATE: 2025-09-11 | News by: 中时新闻网 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
久坐不仅让人腰酸背痛，还会增加疾病风险。日本名医镰田实分享研究指出，每天久坐11小时，死亡率会比不到4小时的人高出40%，糖尿病、心血管疾病与失智症风险也会增加。

想要改善，除了要定时起身走动外，也可以透过正确的“抖脚”方式，来促进血液循环。

日本知名抗老医生镰田实在《President Online》表示，久坐是威胁健康与寿命的重大风险因子。

澳洲一项大型研究显示，每天坐超过11小时的人，与每天坐不到4小时的人相比，死亡风险高出约40%。

镰田实解释，长时间坐著会让血液循环变差。下半身肌肉若长时间没活动，会让被称为“第二心脏”的小腿肌肉帮浦功能下降，导致全身血液循环不良，除了会引发水肿、注意力下降、腰痛等情况外，长期下来，还会增加糖尿病、心血管疾病、失智症、忧郁症等风险。

抖脚也有“正确姿势”

镰田实指出，针对久坐问题，适时抖脚是一种随时随地都能做的改善方法，这动作能提升小腿的帮浦功能，促进血液循环，进而消除腿部水肿。不过抖脚也有正确动作，首先坐于椅子前端，背部微微伸直，膝盖呈90度，脚跟抬高约2公分，然后左右脚交替或双脚同时小幅度快速上下晃动。

太用力就错了

镰田实表示，动作不要太用力，保持轻松节奏，这样就能刺激小腿肌肉，帮助血液推回心脏，是相当简单的保健法。镰田实也建议，养成定期站起来做点小运动的习惯，深蹲或原地跳一分钟都可以。
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