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日期: 2025-03-20 | 來源: BBC中文網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
這是普通的工作日早晨,你剛從睡夢中蘇醒。陽光透過窗戶照射進來,鳥兒的啁啾聲此起彼落,仿佛在宣告該起床了……但怎麼可能?隨即,你想起昨晚輾轉難眠,睡眠質素極差,熟悉的疲憊感又一次湧上心頭。
在全球,許多人都在與睡眠不足作斗爭。僅在美國,就有約5,000萬至7,000萬人受此困擾。放眼全世界,睡眠不足甚至被稱為一種流行病。然而,有一些簡單的心理和生理調整,或許能幫助改善睡眠品質。以下是基於最新科學研究以及一些被遺忘的歷史智慧,整理出來的睡眠指南。
“雙相睡眠”模式
人們若在半夜醒來,往往會感到焦慮——畢竟,我們普遍認為自己應該一覺睡滿八小時。然而,這種觀念並非自古以來就有。
數千年來,人類的睡眠模式並不是持續八小時的單段睡眠,而是分為兩個階段。人們會先進行一段短暫的“第一睡眠”,然後醒來一段時間,在這期間做些家務、閒聊,甚至偶爾發生謀殺案件。過幾個小時後,人們才會再次入睡,直到天亮。
這種被稱為“雙相睡眠”的習慣,直到1990年代才由美國維吉尼亞理工大學(Virginia Tech)歷史學教授羅傑·艾克奇(Roger Ekirch)重新發掘。他認為,了解這種歷史上的睡眠模式,能夠幫助人們重新理解失眠,並減少半夜醒來時的焦慮感。
隨季節調整睡眠時間
隨著春天的到來,你可能會發現自己需要的睡眠時間變少,早晨起床也變得輕松。這是因為人類的睡眠需求是季節性的。
研究顯示,在黑暗寒冬的數個月裡,人類需要的睡眠時間長過夏季,這是因為人類的季節性睡眠習慣。
根據德國的一項研究,在12月,人類的深層睡眠(deep sleep)與快速動眼期(REM)睡眠的時間比6月更長。
REM睡眠是最活躍的睡眠階段,這時我們會做夢,心率也會增加;而深層睡眠則是身體修復肌肉和組織、鞏固長期記憶的關鍵時刻。
小睡
在許多國家,小睡是日常生活的一部分。研究顯示,規律的小睡對健康大有裨益。
根據2023年的一項研究,經常小睡片刻能幫助大腦保持較大的體積,並延緩大腦老化3至6年。大腦體積變小與阿茲海默症及血管性失智症等疾病相關。
此外,短暫的小睡還有即時的好處。時長不超過15分鍾的短睡眠,能夠顯著提升大腦認知表現,並且效果可持續長達三小時。然而,關鍵在於掌握小睡的時間長度(睡超過20分鍾便會進入深層睡眠),並選擇下午時間小睡,以免影響晚上的正常睡眠。
小心“微睡眠”的風險
不過,並非所有的小睡都是有益的。有些僅持續幾秒鍾的“微睡眠”可能帶來嚴重的危害,尤其是當你正在駕駛時。
一項針對日本某貨車公司的研究,分析了52名駕駛員的行車紀錄儀畫面。結果發現,三分之二的駕駛員在撞車前都曾出現“微睡眠”的跡象。
微睡眠最常發生在嗜睡症患者或長期睡眠不足的人身上。一項研究顯示,連續14天每晚只睡6小時的人,發生微睡眠的頻率與整晚不睡的人相當。因此,若經常出現微睡眠,很可能是長期睡眠不足的警訊。- 新聞來源於其它媒體,內容不代表本站立場!
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