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_NEWSDATE: 2023-12-03 | News by: TVBS新闻网 | 有75人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE高血压日益年轻化，对身体造成慢性伤害。许多人试图减盐或运动，希望能降血压却失败收场。日本一名医生指出，比起每天走1万步，培养“8秒跳”的习惯对身体更有益，不仅能有效降血压，还有减重效果。
综合日媒报道，日本爱媛大学医学部教授伊贺瀬道指出，比起1天1万步的运动习惯，“8秒跳”对于改善高血压更有效。
所谓的8秒跳，指的就是在1秒跳2下，于8秒内跳16下。跳的时候全身放、伸直背脊、膝盖微弯、手臂自然下垂。至于跳的高度，只要脚尖稍微离开地面即可。
伊贺濑说，跳跃本来就是能对付高血压的中强度运动，具备有氧运动与肌力训练的双重效果。1天跳跃10分钟，就能达到健走30分钟以上的功效。然而，高血压患者若长时间跳跃，恐带来反效果。因此以8秒为基准，分成数次跳跃较为安全。他建议民众跳完一组8秒跳后，休息约5至10秒再继续跳，先尝试跳5组。为了避免伤害膝盖与脚踝，民众跳之前也必须仔细进行热身运动。
有日本医生指出，8秒跳可以有效降血压。图为跳跃示意图。（取材自unsplash/摄影markadriane）- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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