第一批刘畊宏女孩儿，腰已经废了

日期: 2022-04-28 | 来源: 槽值 | 有0人参与评论 | 字体: 小中大
　　可以先休息休息/图源微博

　　戴手环的朋友，可以在运动过程关注自己的心率，不要让它超过你最大心率（220-你的年龄）的80%，才是在安全范围。

　　对于减脂的小伙伴来说，把心率控制在最大心率的65%～80%，此时的减脂效果最好。

　　而对于本身髋、膝、踝关节就有问题的人而言，应该先咨询医生，再决定要不要跟跳，以及自己可以承受的强度。

　　最后，为了减少运动可能带来的损伤，给大家几个小建议：

　　1.认真做好运动前的热身,让身体为剧烈运动做好准备。

　　适度的有氧运动配合伸展性练习，运动到身体微微发热出汗的程度，再开始正式的锻炼。

　　2.在家运动时，给自己腾一个开阔、安全的环境。

　　把茶几等易碎、有尖角的物品移开，以防运动时不小心撞到；在地板上放置摩擦力大的防滑缓冲地垫；准备一双轻便舒适的运动鞋。

　　3.学习运动知识，加强自我保护。

　　核心收紧，保持身体稳定避免摔倒；当身体失去平衡快要跌倒时，快速低头团身屈肘保护自己，避免以直臂方式撑地；注意补充水分，如果在停止锻炼并补充水分后依旧感觉不适，及时寻求专业帮助。

　　毕竟，我们健身，是为让“身体更健康”，帮自己应对更多的风险。

　　就像饭要一口一口吃，它也不会是一件一蹴而就的事情。

　　不要盲目追求什么“一周瘦10斤”“3天必须练出马甲线”。

　　如果因为用力过猛，太快要看到成果，反而让自己受伤，实在是本末倒置。

　　

　　图源@人民网评

　　所以刘畊宏燃脂操也好，其他博主的健身教程也好，都需要注意适合自己和自我保护。

　　量力而行，养成好的运动习惯，才是长长久久之道。
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