-
日期: 2021-12-20 | 來源: BBC中文 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
北半球冬季,日照越來越短,黑夜越來越長。冬季也是感冒和流感的多發季節,特別是新冠疫情仍在繼續,加強自身免疫力、減少生病概率顯得比以往任何時候都更重要。
那怎麼知道自己免疫力的強弱呢?
英國營養專家裡德(Lesley Reid)表示,平均而言大多數人一年大約會患感冒咳嗽兩到三次。但如果多於這個平均數,或許就是免疫力下降的信號。
有沒有什麼辦法能提升免疫力、讓自己少生病呢?
裡德解釋說,免疫系統是獨立於人體的一個自然防御機制,並沒有某種單一的行為可以增強免疫力。
英國營養協會的科學主任斯坦納(Sarah Stanner)也認同,沒有某種單一食品或營養素可以提高免疫力。
換句話說,我們無法控制人體的自然防御能力。但是專家也表示,可以采取一些措施來支持免疫系統,讓它更好地為我們服務。
充足的維生素和礦物質
為了讓人體免疫系統正常工作,裡德建議要確保攝入充足的維生素和礦物質:例如,維生素C、維生素A、B以及維生素D等。
此外,還要保證像歐米伽3、鋅、鎂、銅、鐵等礦物質的攝入。
專家還特別指出,冬天由於日照不足要適當補充維生素D。皮膚從陽光中吸收合成維生素D,在秋冬季節日照不足時應適當補充維生素D。
英國營養協會說,服用維生素D補充劑還可以保持肌肉和骨骼健康。
保證飲食多樣化
但加強免疫力不等於吃各種營養品和補充劑。裡德說,最好的辦法是通過多樣和均衡的飲食。
裡德給那些希望提高免疫力的人提出的一個最重要建議就是:飲食要多樣化。也就是說,在每天的食品中要吃不同種類的蔬菜、水果、蛋白和谷物等。
英國營養學家梅德林(Sophie Medlin)更為形象地介紹說,每天所吃的食物顏色越多越好。食物的不同顏色代表著不同的營養素,例如,紅色、橙色、黃色和綠色植物含有類胡蘿卜素、維生素等多種營養素,可以增強免疫力;黑色食物富含氨基酸以及多種微量元素;而白色食物則蛋白質豐富。
專家說,每周最好能吃30種不同的水果和蔬菜。
在蔬菜方面也一樣,不要僅局限於只吃幾種蔬菜。英國有關營養和飲食的一次調查發現, 50%的英國人平時只吃4種蔬菜:豌豆、西紅柿、洋蔥和胡羅卜。
專家說,雖然這幾種蔬菜都非常有營養,特別是如果一起吃的話。但問題是,局限於這些選擇,導致飲食結構過於單一。
關注腸道健康
英國營養基金會的專家斯丁森博士表示,蔬菜與水果應該占人每天飲食的三分之一以上,它們為人體提供了必須的維生素、礦物質以及纖維等,對腸道健康非常重要。
說到飲食健康不能不提到腸道,因為無論吃下多少食品,最後負責吸收其營養則要靠腸道。
腸道中生活著數萬億的微生物,負責消化食物,而且這些微生物對人體消化某些特定的營養至關重要。由於每個微生物群對不同食物需求不同,因此要想改善腸道健康就要爭取攝入多種食物。
如果總吃同一種食物就不能保證腸道微生物群落的多樣化,兩者是相輔相成的。
更關鍵的是,70%的免疫細胞生活在腸道中,可見腸道對人體免疫力的重要性。
還有研究顯示,如果胃腸道有問題可能會增加罹患一些常見病、例如流感等機會。
英國營養師及腸道專家梅根·羅西(Dr. Megan Rossi)博士表示,由於大部分免疫細胞生活在腸道中,因此腸道健康對提升人體免疫力、抵御疾病至關重要。- 新聞來源於其它媒體,內容不代表本站立場!
- 便宜"長壽王"隔天吃1次提高免疫力
- 四分之三加拿大人已對新冠有免疫力
- 身體冒8跡象=免疫力在下降 兩狀況
- 免疫力好的人群一般有會這4個特征
- 何超蓮竇驍分居!婚前婚後差距大
- 溫哥華貸款經理 利率優惠手續簡單
-
- 應對債務 羅傑斯計劃出售房地產
- 短租新規頒布後 省府嚴查非法房源
- 斯坦利公園這些隱藏景點都知道嗎?
- 飛車"敲門" 列治文民宅被汽車撞穿
- 機票促銷 從溫哥華飛紐約僅需$217
- 日本女演員曝光中國演藝圈內幕 驚
-
- 谷歌華人碼農殺妻案庭審再次延期
- 林志玲北影節復出 產子後穿鏤空裙
- 困難重重 大溫房地產開發陷入困境
- 谷愛凌金色長發 與馬斯克晚會同框
- 薪水砍半 中國公務員搶著退休了
- 半卡失控翻車 大溫99號這段路堵死
-
- 斷崖式下跌 中國房市陷三大魔咒
- 捶死TikTok 美眾院通過兩抗中法案
- 素裡地稅上漲7% 省府將強推市警局
- 美戀童癖男約2女童開房 遭警擊斃
- 美國真正的威脅不是川普,而是…
- 工簽持有者如何利用新政提升成功移民的機會
-
目前還沒有人發表評論, 大家都在期待您的高見