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日期: 2021-12-01 | 來源: 蘇正正 | 有5人參與評論 | 字體: 小 中 大
01
用側腰抵住波速球的下端,雙腳屈膝並攏。保持胸部和膝蓋在一條水平線上,雙手肘向兩側打開。呼氣降肋時側腰向上抬起,保持雙手肘向後方完全打開。側腰完全向上抬起保持30秒靜態練習,左右各重復三組。
02
雙手握拳,肘部放在波速球上,屈肘90度。側面看,耳肩髖膝盡量保持一條線,核心部位收緊,骨盆保持在中低位。每組30秒,建議2-3組。
03
球面朝下,雙手握住波速球兩側,雙腳向後呈平板支撐。每次呼氣時雙腳向外跳開,保持核心穩定不塌腰,動作過程中注意讓呼吸流暢。在俯身開合跳的動作基礎上結合波速球,增加不穩定平面,對腹部的刺激則會更加明顯。
04
球面朝上,雙手撐在波速球上,保持肩在手腕上方,雙腳向後到平板式。保持臀腿有力,腰椎不塌陷。每次呼氣時,屈膝向前找手肘,吸氣換腿,動態練習15次*3組。
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