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日期: 2021-10-21 | 來源: 網易 | 有0人參與評論 | 專欄: 減肥 | 字體: 小 中 大
如果大家實在懶得算，也可以對照下面這個表格，均勻分配到三餐：
從這個表格可以發現，能做到：
每天喝1杯奶，吃一把堅果，吃一個雞蛋，保證半個巴掌大小的各種肉類，主食好好吃，每周吃兩三次魚蝦類，吃兩三次豆制品，基本就不怎麼缺蛋白質了。
如果運動量比較大的話，多吃1兩肉或者補充點蛋白粉。
當然，小九並不是在提倡高蛋白飲食，而是告訴大家攝入充足的蛋白質對減肥的必要性，以及對身體的益處。
現在很多人的飲食結構不合理，蛋白質匱乏，但能量過剩，不僅導致肥胖，還可能造成慢性病高發。
對於減肥者來說，充足的蛋白質可以緩解食欲，讓你自然少吃，不再暴食，對待食物很淡定。
對於老年人來說，充足的蛋白質可以提高抵抗力，維持肌肉，防止骨質酥松，對於牙齒頭發很好。
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