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_NEWSDATE: 2021-10-21 | News by: 网易 | 有0人参与评论 | 专栏: 减肥 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
如果大家实在懒得算，也可以对照下面这个表格，均匀分配到三餐：
从这个表格可以发现，能做到：
每天喝1杯奶，吃一把坚果，吃一个鸡蛋，保证半个巴掌大小的各种肉类，主食好好吃，每周吃两三次鱼虾类，吃两三次豆制品，基本就不怎么缺蛋白质了。
如果运动量比较大的话，多吃1两肉或者补充点蛋白粉。
现在很多人的饮食结构不合理，蛋白质匮乏，但能量过剩，不仅导致肥胖，还可能造成慢性病高发。
对于减肥者来说，充足的蛋白质可以缓解食欲，让你自然少吃，不再暴食，对待食物很淡定。
对于老年人来说，充足的蛋白质可以提高抵抗力，维持肌肉，防止骨质酥松，对于牙齿头发很好。
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