-
日期: 2021-10-21 | 來源: 網易 | 有0人參與評論 | 專欄: 減肥 | 字體: 小 中 大
100g雞胸肉只有1.24g脂肪，但是卻含有蛋白質23g，熱量還沒有米飯高。
但是，這還不夠！
除了優秀的雞胸肉以外，我們也可以試試別的肉：
牛肉：蛋白質也可以達到20%，而脂肪含量在紅肉家族裡面是最低的，而且牛肉的【鋅】、【鎂】元素比較豐富，還有天然肌酸，有助於增肌。
魚肉：研究發現，魚肉脂肪含量較少，一般在5%以下，卻含有豐富的不飽和脂肪酸，不僅能改善腦細胞、神經系統功能，還能延緩動脈硬化進程，保護血管彈性。
瘦豬肉：雖然蛋白質和脂肪略輸，但是豬肉維生素B1不少，可以改善神經系統功能，消除人體疲勞；而且【鐵】不少，可以預防缺鐵性貧血。
另外，也不要忘記補充優質植物蛋白——大豆及豆制品是很不錯的選擇，如果你想在晚上想補充蛋白質的話，在晚飯和宵夜，選擇豆腐、豆幹、豆漿等等會更好。
另外，雖然我們平時吃的大米和面條這種碳水，實際上也有蛋白質，但這些都不屬於優質蛋白。
你可以根據上面的表來選擇你要吃的蛋白質
所以專家特意提到，在每天攝入的蛋白質當中，至少有50%-75%要屬於優質蛋白（肉蛋奶+黃豆及制品）。
並且蛋白質一定要均勻地分布在三餐，因為人體單次吸收蛋白質會有一個上限，所以不建議堆在一頓吃完。
具體吃的量，大家可以以每公斤體重攝入1.2-1.5g蛋白質的量，算一下自己要攝入多少優質蛋白，可以參考下表：
- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
- 減肥藥卷起"價格戰":司美格魯肽主動降價近五成
- 加國新食品標簽見過嗎?專家稱有效
- 溫哥華牙醫診所 經驗豐富服務全面
- 去年拉普拉普日發生慘劇 今年再辦這個活動
-
- 華裔辦PR夢碎回國 移民代理疑被控
- 利用新技術和培訓支持卑詩省糧食安全
- 專家:美國軍事侵占加國完全不可能
- 卡尼抵京訪華 加中關系能否破冰?
- 周末大溫超市優惠搶先看 掃貨指南
- 涉嫌肇事逃逸 溫警尋這名路虎司機
-
- 趙麗穎《小城大事》播出僅3天,惡心的一幕出現,網友:吃相難看
- 210萬簽證要到期 加國走向無證潮
- BC雙重謀殺案嫌犯不到1月前才抵加
- 溫哥華的回收系統即將迎來大變革
- 溫村美國領事館有人示威 抗議此事
- 惋惜:陪伴加國華人的中文報紙停刊
-
- 00後揪出AI幻覺元凶:僅0.1%神經元,一按就老實
- 太慘 2026加國將有4000家餐廳倒閉
- 日本人,為何能夠坦然接受出軌和嫖娼?
- 溫哥華牙醫診所 提供全面牙科服務
- 睽違10年攜子返北京 艾未未大贊中國引德媒關注
- 加國病患醫院與保安有沖突後身亡
-
目前還沒有人發表評論, 大家都在期待您的高見
