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日期: 2021-10-21 | 來源: 網易 | 有0人參與評論 | 專欄: 減肥 | 字體: 小 中 大
所以，對於正在減肥的我們來說，可以按照增肌人群每公斤體重1.2~1.5g蛋白質的量來吃，這樣才能防止肌肉流失過多。
有很多小可愛可能已經開始抓狂，那我到底要吃多少肉？多少雞蛋？才能吃夠蛋白質？
接下裡小九就給你們量化一下。
日常生活怎麼吃夠蛋白質？
科普視頻裡，北京協和醫院營養科主任於康表示：希望大家攝入的蛋白質要均勻分布在各種食物裡頭。
依舊是以一個體重60kg的健康成人為例，需要攝入60g蛋白質。
他給出的建議是，最好通過吃這幾類食物攝入蛋白質：2-3兩肉（大概1個手掌的量）、1塊豆腐、1杯300ml牛奶、1個雞蛋。
相信雞蛋、牛奶、雞胸肉是很多減肥er攝入蛋白的三件套，雖然它們也確實也是非常優秀的低脂高蛋白食物：
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