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_NEWSDATE: 2024-04-16 | News by: 加西网 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
加西网 westca.com 报道
补充蛋白质以对抗潮热
根据一月份《营养》杂志上发表的一篇评论,患有潮热等症状的女性应该像举重运动员一样饮食,以帮助缓解症状。匈牙利布达佩斯 Semmelweis 大学的科学家筛选了 134 项关于各种饮食对更年期女性影响的研究,发现每公斤体重摄入 1-1.2 克蛋白质的益处最大。
例如,对于体重为 9 英石(57 公斤)的女性来说,这意味着她们每天需要 57 克蛋白质(一个鸡蛋约含 13 克,一块鸡胸肉约 31 克,一份鲑鱼约 20 克)。研究人员建议一半的蛋白质应该来自植物来源,包括大豆、扁豆、蚕豆、鹰嘴豆和坚果。
在更年期,由于雌激素水平较低,肌肉质量下降,进而影响代谢率。
每餐吃蛋白质是帮助保持肌肉质量、增加饱腹感、减少饥饿感的好方法,可能有助于保持健康的体重,从而有助于减少潮热的发生。
走得更快可以活得更久
如果你想要健康长寿,那就加快步伐:根据莱斯特大学去年 12 月在《心血管疾病进展》杂志上发表的一项研究,步行速度更快的人寿命更长,而且死于癌症或心脏病的可能性更小。
科学家收集了 40 万英国人的数据,发现快走者死于癌症的可能性比那些喜欢悠闲散步的人低 25% 以上,心脏病发病率也较低。
研究显示一般的身体活动,包括步行,可以导致肌肉更强壮,随着时间的推移,其效果还具有抗炎作用,许多疾病被认为与慢性低度炎症有关。身体健康的人还拥有用于输送更多氧气的心肺系统,因此,如果生病,更有可能存活下来。
吃纤维来清除肠道中的细菌
这是最简单的健康秘诀之一,并且有多种好处。 《柳叶刀》发表的一项对 40 年研究的大型回顾发现,每天多吃 8 克纤维可以减少死亡人数,并将心脏病、2 型糖尿病和结直肠癌的发病率降低多达 27%。
专家建议“每天需要 30 克,但大多数人甚至达不到 20 克,即 5-11 岁儿童的建议摄入量。”
您可以通过豆类、坚果和种子、全谷物(黑麦和燕麦)、水果和蔬菜等食物轻松地在一天中添加更多纤维。半罐豆子含有约7克纤维。一片裸麦黑麦面包约含 6 克。亚麻和奇亚籽的纤维含量也特别高——在早餐酸奶上撒一汤匙即可添加 2 克纤维。
短暂晒太阳可降低血压
根据医学皮肤病学教授理查德·韦勒 (Richard Weller) 领导的研究,我们应该每天进行一点无保护的阳光照射,不仅是为了维持维生素 D 水平,还因为它还有其他好处,包括可能降低血压。
对于肤色较浅的人来说,每天上午 11 点至下午 3 点之间,裸露手臂或腿,在没有 SPF 的阳光下短暂晒晒,但要避免晒到脸红。
曼彻斯特大学的研究表明,春季和夏季每天晒 10 至 15 分钟的阳光即可提供足够的维生素 D,以避免全年缺乏维D。
对于肤色较深的人来说,在相同条件下大约25至40分钟就可以避免夏季缺乏维生素 D,而冬季则应考虑补充维生素D。- 加西网版权所有,未经授权或许可,严禁转载或摘录
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