走路就能瘦不必忌口10个月瘦下来

_NEWSDATE: 2021-02-28 | News by: 中时新闻网 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
　　每天在公司和家附近走路，1个月就能瘦1.5公斤，减重后不仅各项生理数值由红翻绿，也更能积极正向面对工作和压力。

　　●不到1年累计走超过2百万步，瘦了12公斤

　　她怎么也没想到，单纯走路能带来这么大的改变。任职出版社行销企划的庄守禾，2018年5月因为车祸而休养，但也开始发胖，连爬楼梯出捷运站都会喘，平衡感也变得很差。为了改善体力和平衡感，2019年11月开始，她每周重训1次；2020年4月开始每天走万步，到今（2021）年2月，10个月下来已经累计超过2百万步。

　　一开始想走路，单纯因为走路是个很简单的运动，不用刻意找场地，也不必准备特别的装备，水壶、运动鞋、T-shirt一穿就可以出门，下雨天撑伞也可以走。走路时她会听podcast和音乐，回想今天发生什么事，或今天该做什么，“有时我会从捷运松江南京站走到敦南诚品，或从大稻埕走到松江南京站。其实走久了就不觉得累或远。”

　　减重的过程中，没有特别忌口，甜食炸物都吃，但每天走万步，1个月就瘦了快1.5公斤，朋友看到还以为她得糖尿病，连她都差点信以为真，“当然没有啊，我的饭前血糖值是87，很正常。”

　　

　　

　　每天日行万步，不到1年，各项健检数字都大幅进步。(图片来源/庄守禾康健杂志提供）

　　除了减重，各方面的数值都改善了，例如三酸甘油酯从111降到49，高密度胆固醇变多了；儿时因为感冒而罹患肾丝炎、肾丝球过滤率只有80ml/min/1.732，运动后也有改善，数值来到95ml/min/1.732（正常值是100～120 ml/min/1.732），“虽然没有忌口，但运动后自然会开始在意吃的食物，也因为压力获得释放，虽然还是会吃垃圾食物，但跟以前比，频率少很多。”

　　除了具体的生理数值变好，主观感受也大不相同。以前比较胖的时候，她的经期不规律、妇女病比较多，而且体力很差、容易累，工作时注意力不容易集中，连带睡眠品质也变得很差。

　　“瘦身之后，只有神清气爽可以形容，”

　　她说现在体力变好了，不用睡很久就精力充沛，而且不会一疲惫心情就变差、想找东西吃来发泄，思考工作内容和规划，思绪也比以前更清晰、有条理，“更重要的是，变得更勤快，”她有感而发地说，以前不论工作、家事都懒洋洋的，一回到家只想瘫在沙发上，运动后不知为何，整个人都积极了起来，“可能是脑内啡吧，让我觉得什么事都很有希望，我都想积极去做。”

　　●计算距离和时间走路的3个诀窍

　　初学者该如何走路呢？她建议先买1个计步器，计算一定时间内自己可以走多少步。她就算出自己平均10分钟可以走800～900步，对照google map步行时间来预估自己该走到哪里，可以达到万步的目标。
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分类：健康医疗

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