年轻人注意!4种营养素与睡眠相关

_NEWSDATE: 2020-12-22 | News by: 北青网 | 有0人参与评论 | 专栏: 日常保健 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
　　

　　“夜太美，总有人黑着眼眶熬着夜……”

　　夜深了，深受“失眠”病魔折磨的年轻人们，你们的脑海中会不会不自觉想起这首“熬夜之歌”？

　　根据2020年喜临门中国睡眠指数报告显示90后经常失眠人群（指平均每周失眠3次及以上的人群）占比增幅超过100%。调查结果显示，2018年90后失眠人群占比16.4%，到2019年，这一比例上升为36.7%，占比增加了20.3%，增幅高达123.8%，这表明了如今我国睡眠问题呈现年轻化。入睡困难、夜间易醒、夜晚爱做梦等睡眠障碍已经成为90后甚至00后的睡眠问题了。

　　“失眠”成为了当下年轻人非常关注的一种疾病。如何改善失眠？怎样睡一个好觉？也是当下年轻人一直寻求的。而在众多原因中，饮食往往最容易被忽略。俗话说缺什么补什么，有些有助于睡眠的元素，是人体不能合成的，那么就需要靠进食从外界获取。

　　下面这四种营养素与睡眠密切相关，年轻人注意了：

　　1.色氨酸

　　现在不少年轻人喜欢喝各种饮料包括酒类，对牛奶却避而远之。殊不知，牛奶富含一种有助于睡眠的营养素——色氨酸。

　　色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡。但人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取，小米、牛奶及其制品、豆类等食物富含色氨酸，

　　有些人到了晚上反而会精神过度亢奋而不能入眠，这个时候如果去热一杯牛奶在临睡前喝下，将会有助于睡眠。

　　

　　2.钙

　　“钙”是人体不可或缺的元素，大多数人从小就知道要补钙，但许多人并不知道，钙也是与睡眠相关的一种元素。

　　有研究表明，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失；还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，而褪黑素是与睡眠节奏相关的一种重要激素。

　　富含钙的食物有很多，比如：牛奶、奶酪、北豆腐、芝麻酱、小白菜等。每天喝1杯牛奶；来盘小白菜炖豆腐；做凉拌菜时加点芝麻酱或是做成麻酱花卷；紫菜鸡蛋汤中洒点虾皮也挺好。或者每天补充一定量的钙片。

　　
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