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日期: 2026-05-09 | 來源: 中時新聞網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大談到長壽,多數人首先想到的通常是心臓、腦部、血壓或飲食,但美國醫生指出,其實有一個經常被忽略的身體部位,可能與一個人未來能否健康老化、避免跌倒甚至延長壽命高度相關,而這個部位就是“腳”。
綜合外媒報道,脊骨神經醫學博士康利(Courtney Conley)近日指出,人們對腳部健康的重視程度遠遠不足,但腳的力量、平衡能力與感知能力,其實與老化後的行動能力與跌倒風險密切相關。
她表示,人類現在雖然比100年前活得更久,但真正重要的不只是壽命,而是“健康壽命”(healthspan),也就是一個人能夠健康生活、不長期臥病的時間。康利指出,醫界長期建議民眾維持運動、健康飲食、良好睡眠與社交習慣,但腳部健康卻經常被忽視。
她說:“我們對待腳的方式,和對待身體其他部位完全不同。”例如,若有人下背痛,醫生通常會建議加強核心或臀部肌力;但若有人腳跟痛,多數情況下得到的建議卻只是鞋墊或足跟墊。
康利認為,這其實只是在處理症狀,而非根本問題。她強調,腳和身體其他肌肉一樣,是可以透過訓練變強的。
她表示,人類的腳原本是經過演化,可以承受數倍體重進行行走;但現代人長期穿著不符合腳部結構的鞋子,例如鞋頭過窄或高跟鞋,會逐漸削弱腳部功能,導致疼痛與無力。
她甚至形容,某些現代鞋款根本像是“鞋子棺材”(shoe coffins),“如果你不使用腳的力量與功能,你最終就會失去它”。
康利指出,腳部其實擁有數千個感覺受器,能持續搜集資訊,幫助人體維持平衡與穩定行走。但隨著年齡增長,人們會逐漸失去這些感覺受器的敏感度,同時腳部肌肉也會流失。
她表示,許多人知道老化會造成肌肉流失,卻從未意識到腳部也會發生同樣情況。
美國醫生指出,有一個經常被忽略的身體部位,可能與一個人未來能否健康老化、避免跌倒甚至延長壽命高度相關。(示意圖:shutterstock/達志)
而腳與腳趾力量不足,正是老年跌倒風險上升的重要原因之一。
康利特別提到,很多跌倒其實都發生在“開始走路”的瞬間,因此維持腳趾力量與腳部穩定性十分重要。
她也分享一項簡單腳趾訓練方式:
將毛巾放在腳趾下方,身體微微前傾後,用腳趾向下壓住毛巾5秒,重復20次。
此外,她建議民眾每天可以短時間赤腳行走,例如5分鍾,讓腳重新感受地面。
她也鼓勵進行腳趾靈活度訓練,例如單獨抬起大腳趾,再練習只抬起其他腳趾。
康利認為,這些簡單刺激都有助提升腳部感知能力、平衡能力與整體功能。
她最後提醒,民眾也應重新檢視自己的鞋子。
她建議觀察鞋頭是否足夠寬敞、是否符合腳部原始結構,而不是長期擠壓腳趾。
她表示,研究也顯示,循序漸進穿著極簡鞋款(minimal footwear),可能有助提升腳部力量與穩定性。- 新聞來源於其它媒體,內容不代表本站立場!
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