延寿新秘籍?网红亲测睡前3小时不吃

日期: 2026-02-19 | 来源: 加西网 | 有0人参与评论 | 字体: 小中大
（加西网综合）以极端自我优化著称的生物黑客（Biohacker），即健康极客布莱恩·约翰逊（ Bryan Johnson）近日分享了一项关于最佳睡前进食时间的新研究，并提出健康生活建议：睡前三小时停止进食，有助于心脏和代谢健康。

约翰逊指出，这项由研究人员进行的研究表明，控制睡前进食时间是维持心脏健康、改善代谢的有效方法。约翰逊本人通常在睡前禁食八小时，但他建议大多数人至少尝试三小时。

研究招募了39名36至75岁的肥胖成年人，实验组采用13至16小时的延长夜间禁食（EOF），对照组禁食11至13小时。实验期间，所有参与者在睡前三小时调暗灯光，以启动褪黑素分泌。

结果显示，延长夜间禁食的参与者夜间静息心率平均下降2.3次/分钟，昼间心率上升1.5次/分钟，夜间心率下降幅度提高近5%，显示心脏压力减轻、神经系统平衡、身体与昼夜节律更协调。血压、夜间皮质醇水平和血糖调节也有明显改善。

尽管心血管和代谢指标明显改善，但BMI和腰围未出现显著变化，说明这些好处并非依赖减重。研究强调，将进食时间与人体昼夜节律对齐，比单纯计算卡路里更有助于健康。

约翰逊建议：“想找到最适合的进食窗口，可以从睡前三至四小时吃完最后一餐开始，然后以一到两小时为单位逐步调整”。

该研究发表在《动脉硬化、血栓与血管生物学》（Arteriosclerosis, Thrombosis,和Vascular Biology）期刊上，约翰逊指出，将禁食窗口与睡眠节律同步，可改善心脏、代谢和睡眠的协调，有助保护心血管健康。
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分类：健康医疗

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