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_NEWSDATE: 2025-12-01 | News by: 看生活 | 有0人参与评论 | 专栏: 长寿 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE许多人孜孜不倦地向长寿老人讨教长寿经，却不知道，这世界上有8种最好的“长寿药”，可以帮助我们健康少病痛，长寿过百年。最重要的是，它们还都是免费的！
接下来，就将这8大长寿药的用法告诉大家，如果记不住，不妨收藏起来慢慢看。
01免费美容法：干洗脸
两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3~5分钟就可以了。
干洗脸时，手掌和脸部互相摩擦，使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。“洗”后脸部会感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，让人感觉神清气爽。
02免费长寿法：走路
走路时上身要正直、手臂要前后摆开、步子要迈大、速度要适中。使全身都活动到，肌肉增加也比较均匀。如果出现关节疼，可适当休息两天，坐着时将双手搓热放在双膝上，可以保护膝盖。
步行相对与跑步、游泳来说，是一项强度适中的好运动，使全身的肌肉得到锻练，是帮助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。
03免费补钙法：晒太阳
常晒后背，能补充维生素D，有助于人体对钙的吸收。另外还有温肾助阳的作用。
晒太阳的最佳时间段是下午，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。
04免费护腰法：“小燕飞”
每天早晚，趴在床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，就像燕子在飞，持续5秒左右，然后放松休息，接着重复这个动作，每次做15∼20次左右。
“小燕飞”可以达到对颈椎、腰椎的自然牵引作用，对于预防和缓解颈腰椎问题有不错的效果。不过，已经有腰椎滑脱和严重腰椎疾病的人，不适合做这个动作。
05免费护胃肠法：揉腹
两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，按顺、逆时针方向揉摩各30∼50次。然后再在肚脐周围也揉摩各30∼50次。按摩时一定要轻柔，力量要适中，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。
每天揉揉肚子，做腹部按摩，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。一般选在晚上进行比较好，基本不进食了，减少胃肠压力。
06免费护心法：大笑
多吃药不如多大笑，药补不如神补，所谓神补就是精神上的调节，特别是老年人更要乐观、豁达、笑口常开。研究表明，笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的机率。
当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。研究人员估计，大笑100次相当于10分钟划船和15分钟踩自行车的有氧运动量。
07免费养肾法：泡脚
泡脚水最好在40℃最适宜，水量要没过脚踝，因为脚踝是血液在脚部流动的重要关口，脚踝的血热了，人体的整个血液循环才会加速，这样才会有很好的舒通经络的效果。
人体有十二条经脉，其中就有六条经脉在脚上循行，肾经起于脚心涌泉穴，泡泡脚能帮助养肾。脚又素有人的第二心脏之称，我们向来又把脚比作是树的根基，泡脚就好比是给树浇水施肥一样，具有很重要的养生意义。
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