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日期: 2025-10-10 | 來源: 中時新聞網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大隨著台灣人口高齡化，肌少症成為現代人健康隱憂，許多人發現步態不穩才驚覺肌肉流失無力，骨科醫生陳建宏表示，年輕或中年時期就該保有運動習慣，攝取足夠蛋白質，這些花在預防的成本遠低於治療成本。
肌少症是指骨骼肌質量與力量，以及身體的功能表現隨年齡下降的現象，成因包括年齡老化、缺乏運動、不良飲食習慣、慢性疾病等。
臨床上很多肌少症病患直到出現步態不穩、容易疲累或跌倒，從診療椅上起身需要扶診療桌時，才發現肌肉已大幅流失。
這項疾病不僅影響日常生活功能，也增加跌倒、骨折、失能臥床與死亡風險。肌少症帶來的並發症像是擔心大腿無力、跌倒造成骨折、失能甚至死亡的風險。
骨科醫生陳建宏主張從中年甚至年輕時期，即應積極的強肌健骨，非等到慢性姿勢不良，感到疼痛無力再來思考治療。
預防肌少症陳建宏建議可從日常生活著手。首先是攝取足夠蛋白質，每天攝取量依個人體重而定，均衡攝取動植物性蛋白（如魚、雞蛋、豆類等）。其次是維持規律的阻力訓練與有氧運動，如快走、深蹲、彈力帶運動等，有助於促進肌肉合成與維持肌力。第3是補充維生素D與鈣質，以促進肌肉與骨骼健康。最後是定期接受體適能檢查或肌力測試，及早發現肌力下降的征兆。
骨科醫生陳建宏主張年輕時就該規律運動，預防老年發生肌少症耗費治療成本更高。（程炳璋攝）
陳建宏持續的透過衛教提醒肌少症的篩檢與健康教育。門診中主動評估高風險患者，透過物理治療師提供個別化的預防與運動建議，他認為，民眾愈認識肌少症，愈有助減少老年失能與醫療資源浪費。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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