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日期: 2025-10-08 | 來源: 醫學界 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大大家都知道“運動有益身心健康”,但各種運動的性價比是不一樣的,很多人卻不甚了解了。
同樣的鍛煉時間,同樣的強度,有些運動能更好地降低死亡率,降低精神問題,有些運動把人累個半死但作用有限。
那麼,到底哪些運動性價比高,哪些運動其實很“坑爹”呢?
01
鍛煉能拯救精神負擔
《柳葉刀》的這項研究來頭還不小,研究主導者來自牛津大學,與美國耶魯大學合作,數據樣本來自美國CDC等機構。
他們在采樣的時候,將精神負擔和精神疾病集中在我們現代人常見的抑郁、壓力、情緒問題等因素上,將嚴重程度分為自我感覺有上述問題以及被確診過抑郁障礙。
為了讓體育鍛煉和精神健康的關系更直接,在分析數據時,他們同時校正了諸多因素,包括年齡、性別、BMI、人種、經濟收入、婚姻狀況、教育水平等等等等。
鍛煉類型方面,他們從這100多萬人的日常裡,一共識別出75種運動,為了方面統計,他們將這些運動分為8大類,分別是:
熱門的團隊運動
騎單車
有氧或者體操運動
跑步或慢跑
娛樂運動或其他
冬季項目或泳池類
散步
其他無法歸類的
首先明確一點,對抑郁、壓力等精神問題來說,他們的統計結果顯示,無論選什麼類型,鍛煉永遠比不鍛煉好——
總樣本中,精神狀況達到出現負擔的時間,左邊柱狀是完全不鍛煉的人的,右邊藍色柱狀是鍛煉者的。可見在總人群中,只要鍛煉,精神健康狀況就會好一些。
被診斷過抑郁障礙的人群,也是一樣的。鍛煉總比不練強。
02
鍛煉精神靠哪類?
總人群中前三名是:團隊活動、騎單車、有氧體操——- 新聞來源於其它媒體,內容不代表本站立場!
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