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_NEWSDATE: 2025-09-29 | News by: 中时新闻网 | 有0人参与评论 | 专栏: 糖尿病 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE全台有200多万名糖尿病患,控制血糖成了重要课题。营养师薛晓晶分享有一位55岁男糖尿病患,因听到糖尿病会短命,到门诊寻求协助,在指导下,男子落实1212间歇性断食与天天运动,3个月后成功甩肉23公斤,空腹血糖值从220降到100以下,一扫初次谘询时,忧心只能再活10年的恐惧。
薛晓晶在脸书粉专“营养师妈妈晓晶的生活笔记”发文指出,上述男子有20年糖尿病史,查了网络资料,看到糖尿病人寿命比一般人少10到20年的信息,焦虑前来求助,说:“难道我真的只剩10年可以活?”
薛晓晶表示,男子在不放弃既有治疗前提下,同步接受营养师提供的饮食与运动指导,结果出现惊人改变,主要方法如下。
1212间歇性断食
把进食时段安排在早上6点到晚上6点,每天空腹12小时、进食12小时。让胰脏获得足够休息,且避免空腹时间过长,可能引发的低血糖风险。
早餐范例为牛奶+燕麦+莓果,提供低GI的稳定能量。午餐范例为糙米饭+鸡胸肉+青花菜,兼顾蛋白质与丰富膳食纤维。晚餐范例为清蒸鱼+地瓜+烫青菜,低脂又能稳定餐后血糖。
每天运动2小时
男子每天上班前爬山2小时,下山后直接上班,运动前男子会先喝1杯麦片牛奶,确保有足够能量来源,不会因为低血糖而晕倒。
薛晓晶表示,男子落实以上饮食与运动原则,3个月后,体重从113公斤,减到90公斤,空腹血糖值更是直接砍半,从220降到100以下,医生看到他的改变,欣然同意减药,男子现在每天只要吃1颗药,就能自信面对未来,一扫初次谘询时害怕只能再活10年的恐惧。
营养师表示,糖尿病除就医接受治疗,搭配饮食与运动调整,也有助于控制血糖。(示意图,Shutterstock/达志)
薛晓晶表示,男子的成功经验,证明了糖尿病并非无法掌控的宿命,只要用对方法,积极面对,搭配专业监测与饮食调整,就能让它成为“可驾驭”的疾病,重拾健康与自信。- 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!
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