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日期: 2025-09-03 | 來源: 加西網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大（加西網綜合） 一項新研究顯示，能單腳保持平衡站立至少10秒鍾的人，可能比同齡人壽命更長。專家指出，這項簡易測試不僅能評估身體平衡能力，也能反映肌肉流失程度，從而預判跌倒風險。
人類自30歲出頭起，每年會自然流失約1%至2%的肌肉質量。到80歲時，肌肉量可能僅剩40多歲時的一半。這種衰退增加了跌倒風險，而跌倒已是美國65歲以上人群受傷的主要原因，每年約導致41,400人死亡。
專家指出，單腳平衡測試能揭示肌肉流失情況，肌肉不足者往往更容易發生跌倒，而嚴重跌倒可能危及生命。
來自新澤西州的私人健身教練阿裡·加瓦米（Ali Ghavami）表示：“對年長者來說，一次跌倒就可能是災難性的，會讓人健康狀況急轉直下，恢復困難”。
測試方法很簡單：受測者應雙臂自然下垂，將一條腿擡起至另一條腿的前方或向後彎曲，盡量保持平衡10秒。專家提醒，進行測試時最好身旁有欄杆或把手，以便失衡時可立即支撐。
加瓦米建議，若10秒難以完成，應考慮通過力量訓練增加肌肉量，提高平衡與防跌能力。他補充說，平衡訓練的目標可以先從10秒開始，逐步累積至20秒，但僅靠重復測試並不能增加肌肉量，改善結果只是因為熟悉動作，而非身體機能提升。肌肉流失的主要原因包括激素水平下降、運動量減少以及蛋白質攝入不足。美國約有10%的老年人患有肌少症，其特征是肌肉量低、握力差，均低於同齡健康人標准。- 加西網版權所有，未經授權或許可，嚴禁轉載或摘錄
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