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日期: 2025-07-12 | 來源: 加西網 | 有0人參與評論 | 專欄: Costco | 字體: 小 中 大（加西網綜合）當生活被孩子們的各種法、加班會議所占據，再加上夏天炎熱時，復雜的做飯方式顯然不太現實。但這並不意味著你只能靠蛋白棒或快餐店果腹。人人都愛的Costco也有不少簡易料理，就可以為家人准備一些永遠吃不膩的高蛋白省力家庭餐。
以非常接地氣的家庭預算操作成為網紅的Sydney Martin（Instagram：@SydneyInSuburbia）分享如何在Costco高效采購的18款Costco簡易料理，每份蛋白質含量都在30克以上，食材簡單、操作方便、味道滿分，非常適合任何忙碌但依然想吃得健康的你：從清爽早餐到滿足晚餐，每一道都是“高效、好吃、營養”的代名詞。無需十幾種配料或數小時准備，照樣吃得安心又滿足。
1. 雞肉帕爾瑪能量碗
每份蛋白質：約38克
所需食材：Just Bare 雞胸塊、Banza 雞豆意面、Rao's 番茄醬、Kirkland 莫扎裡拉奶酪
做法：煮熟意面拌上加熱好的番茄醬，加入烤雞塊和奶酪，放入烤箱375°F烘烤至金黃冒泡。
小貼士：加一勺瑞可塔或奶酪醬，提升奶香和蛋白質含量。
2. 蝦仁炒面碗
每份蛋白質：約34克
所需食材：Kirkland 阿根廷紅蝦、Lotus Foods 米面、Costco 冷凍炒菜蔬菜包、Bachan’s 日式燒烤醬
做法：蝦仁和蔬菜炒香，米面煮熟後一起拌入燒烤醬即可。
小貼士：加個溏心蛋或撒點芝麻，立刻升級成日式便當風。
3. 香菜青檸雞肉碗
每份蛋白質：約36克
所需食材：Kevin's 香菜青檸雞、Kirkland 茉莉香米、冷凍西蘭花、鮮菠蘿
做法：雞肉和西蘭花加熱，米飯煮熟，裝碗後加上菠蘿丁。
小貼士：撒點青檸皮和香菜葉，更能突出雞肉的清新風味。
4. 金槍魚牛油果船
每份蛋白質：約33克
所需食材：Safe Catch 金槍魚、Kirkland 莫扎裡拉奶酪、牛油果、Everything Bagel 調味料
做法：金槍魚用橄欖油和調味料拌勻，挖好的牛油果中塞入魚肉和奶酪，放進烤箱烤到融化。
小貼士：配上烤玉米餅或生菜葉，變成美味小卷或低碳三明治。
5. 水牛雞花椰菜碗
每份蛋白質：約38克
所需食材：Just Bare 雞胸肉塊、Via Emilia 有機花椰菜飯、Kirkland 芝士混合包、Kinder’s 黃油水牛醬
做法：雞肉與辣醬炒香，加熱花椰菜飯，撒上芝士即可。
小貼士：加一勺希臘酸奶，變身奶香水牛碗，蛋白質更多。
6. 野牛肉芝士玉米片
每份蛋白質：約35克
所需食材：Great Range 野牛絞肉、有機玉米片、墨西哥混合芝士、505 墨西哥辣椒醬
做法：牛肉炒熟，鋪在玉米片上，撒芝士和辣醬，烤至微焦即可。
小貼士：搭配切番茄或沙拉更均衡。- 加西網版權所有，未經授權或許可，嚴禁轉載或摘錄
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