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_NEWSDATE: 2025-07-12 | News by: 加西网 | 有0人参与评论 | 专栏: Costco | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE（加西网综合）当生活被孩子们的各种法、加班会议所占据，再加上夏天炎热时，复杂的做饭方式显然不太现实。但这并不意味着你只能靠蛋白棒或快餐店果腹。人人都爱的Costco也有不少简易料理，就可以为家人准备一些永远吃不腻的高蛋白省力家庭餐。
以非常接地气的家庭预算操作成为网红的Sydney Martin（Instagram：@SydneyInSuburbia）分享如何在Costco高效采购的18款Costco简易料理，每份蛋白质含量都在30克以上，食材简单、操作方便、味道满分，非常适合任何忙碌但依然想吃得健康的你：从清爽早餐到满足晚餐，每一道都是“高效、好吃、营养”的代名词。无需十几种配料或数小时准备，照样吃得安心又满足。
1. 鸡肉帕尔玛能量碗
每份蛋白质：约38克
所需食材：Just Bare 鸡胸块、Banza 鸡豆意面、Rao's 番茄酱、Kirkland 莫扎里拉奶酪
做法：煮熟意面拌上加热好的番茄酱，加入烤鸡块和奶酪，放入烤箱375°F烘烤至金黄冒泡。
小贴士：加一勺瑞可塔或奶酪酱，提升奶香和蛋白质含量。
2. 虾仁炒面碗
每份蛋白质：约34克
所需食材：Kirkland 阿根廷红虾、Lotus Foods 米面、Costco 冷冻炒菜蔬菜包、Bachan’s 日式烧烤酱
做法：虾仁和蔬菜炒香，米面煮熟后一起拌入烧烤酱即可。
小贴士：加个溏心蛋或撒点芝麻，立刻升级成日式便当风。
3. 香菜青柠鸡肉碗
每份蛋白质：约36克
所需食材：Kevin's 香菜青柠鸡、Kirkland 茉莉香米、冷冻西兰花、鲜菠萝
做法：鸡肉和西兰花加热，米饭煮熟，装碗后加上菠萝丁。
小贴士：撒点青柠皮和香菜叶，更能突出鸡肉的清新风味。
4. 金枪鱼牛油果船
每份蛋白质：约33克
所需食材：Safe Catch 金枪鱼、Kirkland 莫扎里拉奶酪、牛油果、Everything Bagel 调味料
做法：金枪鱼用橄榄油和调味料拌匀，挖好的牛油果中塞入鱼肉和奶酪，放进烤箱烤到融化。
小贴士：配上烤玉米饼或生菜叶，变成美味小卷或低碳三明治。
5. 水牛鸡花椰菜碗
每份蛋白质：约38克
所需食材：Just Bare 鸡胸肉块、Via Emilia 有机花椰菜饭、Kirkland 芝士混合包、Kinder’s 黄油水牛酱
做法：鸡肉与辣酱炒香，加热花椰菜饭，撒上芝士即可。
小贴士：加一勺希腊酸奶，变身奶香水牛碗，蛋白质更多。
6. 野牛肉芝士玉米片
每份蛋白质：约35克
所需食材：Great Range 野牛绞肉、有机玉米片、墨西哥混合芝士、505 墨西哥辣椒酱
做法：牛肉炒熟，铺在玉米片上，撒芝士和辣酱，烤至微焦即可。
小贴士：搭配切番茄或沙拉更均衡。- 加西网版权所有，未经授权或许可，严禁转载或摘录
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