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日期: 2025-05-24 | 來源: 華聲在線 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大在健康領域，睡眠一直被視為人體健康的重要基石。然而，關於睡眠時長的“標准”，長期以來存在一種普遍的認知誤區：每天睡足8小時就能確保健康。但最新的研究發現，這種“一刀切”的觀點並不科學，尤其是對於45歲及以上的人群來說，最佳睡眠時長與年齡、職業、身體狀況密切相關。
研究發現：睡眠時長因年齡而異
劍橋大學睡眠研究中心對超過50萬名40-70歲的人群進行了為期7年的追蹤調查，結果顯示，45-55歲人群的最佳睡眠時長為6.5-7小時，而55歲以上群體的最佳睡眠時長為6-7小時。這一發現打破了傳統觀念中“8小時睡眠”的固定模式，提示我們睡眠需求並非一成不變。
中醫與西醫視角的解讀
從中醫角度看，人體的陰陽變化遵循自然規律。隨著年齡增長，人體陽氣漸衰，陰精不足，睡眠需求自然減少。強行延長睡眠時間，可能會導致“陰陽失調”，出現頭昏、乏力等症狀。而從西醫角度，隨著年齡增長，人體褪黑激素分泌減少，生理節律發生改變，中老年人的深度睡眠時間較年輕人明顯縮短。因此，過長的睡眠反而會增加心腦血管疾病的風險。
不同年齡段的最佳睡眠時長
根據研究結果，不同年齡段的人群應有不同的睡眠時長建議：
45-55歲：
推薦睡眠時長：6.5-7小時
建議入睡時間：22:00-22:30
最佳起床時間：5:00-5:30
55歲以上：
推薦睡眠時長：6-7小時
建議入睡時間：21:30-22:00
最佳起床時間：4:30-5:00
影響中老年睡眠質量的關鍵因素
作息規律：打破生物鍾會導致睡眠質量下降。
運動習慣：適度運動有助於改善睡眠。
飲食習慣：晚餐過晚會影響睡眠質量。
環境因素：光線、溫度、噪音都是重要因素。
情緒狀態：壓力、焦慮會幹擾睡眠。
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