鼻呼吸的驚人力量 "閉嘴"有助生理與心理健康

日期: 2025-05-10 | 來源: BBC中文網 | 有0人參與評論 | 字體: 小中大
凱爾尼表示，當閉上嘴巴，舌尖通常會自然貼在上顎，舌根放松，這樣能讓呼吸道保持暢通；相比下，當嘴巴自然張開、放松臉部肌肉時，舌頭會往喉嚨方向滑動，尤其當頭部仰後時。

“這會限制氣流，造成部分阻塞，”凱爾尼說。如果你在這個過程中呼吸，甚至可能會聽到類似打鼾的聲音。

鼻道阻塞的人在睡覺時往往會利用嘴巴呼吸，這現象常常與睡眠窒息症有關——估計正影響全球約十億人，某些國家甚至有高達50%人口有這樣的情況。最輕微的情況是會降低生活品質，最嚴重的後果則可能導致提早死亡。

即使沒有睡眠窒息症，夜間以口呼吸也可能導致打鼾及上述所有問題。

然而，越來越多健康與保健領域的網紅在推崇一種爭議性的解方：睡眠口腔膠帶——用膠帶把嘴巴貼住，甚至完全封住。理論上，這會迫使你在睡覺時用鼻子呼吸。不過，一些專家警告，這種做法可能存在嚴重風險。

凱爾尼也推崇睡眠口腔膠帶，但她表示，對某些人來說，這可能會讓呼吸變得更加困難。唯一能確定你是否適合這種方法的方式，就是先去咨詢醫生，千萬不要在沒有專業建議的情況下自行嘗試。

“如果你會打鼾、使用鼻子呼吸有困難，或懷疑自己可能有睡眠窒息症，那你應該去看耳鼻喉科醫生，”她說。

許多耳鼻喉科醫生指出，這種利用膠帶強化鼻呼吸的作法，目前對其效果與安全性的研究仍然不足。雖然有一些初步研究顯示它可能有幫助，但都尚未具決定性。

例如，台灣一項針對20人的研究發現，睡眠口腔膠帶能顯著改善睡眠窒息症與打鼾情況；但研究人員也指出，樣本數過小且缺乏對照組，這限制了研究的結論。

“目前我們還沒有明確的客觀證據，證明口腔膠帶能有效減少睡眠窒息症，或改善夜間呼吸，”賈桂琳·卡蘭德說，“但它成本低，也可能有效。”

她認為，口腔膠帶確實具有潛力，第一步應該先咨詢睡眠專家或耳鼻喉科醫生。

卡蘭德則說，有此狀況的人可以先試用呼吸鼻貼，這種用品從外部撐開鼻孔，幫助呼吸。“有些人患有所謂的‘鼻閥塌陷’，吸氣時鼻腔內產生負壓，導致鼻道塌陷。對這些人來說，鼻貼可能有幫助。”有些人甚至在運動時也會使用。

然而，她也指出，如果有鼻中隔彎曲或鼻甲肥大的情況，那麼鼻貼可能就幫不上忙了。

心靈的風鈴

隨著時間推移，我們對用鼻呼吸的健康益處有更多了解，但鼻子與大腦之間的聯系卻常常被忽略。就我而言，單純透過鼻子呼吸這個動作，帶來了各種身體上的舒緩。

然而，我們的呼吸方式，特別是鼻呼吸，對心理健康也可能產生意想不到的影響。

圖像來源，SERENITY STRULL/BBC，睡眠窒息症的主要治療方法是使用持續正壓呼吸器（CPAP），該機器在夜間提供持續的氣流，並鼓勵用鼻子呼吸。

你可以把鼻子想像成心靈的風鈴：當空氣流經鼻腔時，似乎會對大腦的認知過程產生顯著影響。用鼻呼吸對邊緣系統——即大腦中負責情緒與行為調節的區域——有正面作用，而這是口呼吸所無法達成的。

例如，一項2023年的研究發現，鼻呼吸能降低血壓、心率變異與頻率，起著放松的效果。

佛羅裡達州立大學應用生理學家喬·瓦索（Joe Watso）帶領這項研究。他表示：“這並不能治療高血壓，但透過鼻吸鼻呼似乎對神經系統有鎮定作用。”

研究甚至顯示，鼻呼吸能提升空間任務表現、增強記憶功能，並改善反應速度。
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分類：健康醫療

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