不良睡姿可能在悄悄缩短你的寿命

_NEWSDATE: 2025-04-19 | News by: 中时新闻网 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
睡姿不仅会影响睡眠质量，也和长期健康息息相关，不良的睡姿可能在悄悄缩短你的寿命。英国睡眠科学家指出，侧睡有助脑内的类淋巴系统清洗毒素废物，对预防失智症、阿兹海默症或其他神经退化疾病风险的人来说有帮助。趴睡容易导致颈部与背部疼痛，虽然仰睡能改善这样的情况，但也容易造成睡眠呼吸中止症，增加罹患糖尿病、心脏病等风险。

英国睡眠科学家莱德尔指出，白天的生活方式通常是晚上睡姿出现问题的主因。当睡觉时出现疼痛和不适，那可能就是你白天久坐不动的关系，因此白天适时的活动身体是相当重要的。以下是3种睡姿可能造成的健康影响，以及改善方法。

侧睡：大脑要健康往右躺

侧睡是最常见的睡姿，左侧睡、右侧睡对不同人有不同健康影响。孕妇、以及患有胃酸逆流、胃食道逆流或其它肠胃问题的人，应该朝左侧睡。心脏病患者则建议尽量右侧睡，因为肺部之间的组织和结构可以稳定心脏的位置，有效减少心脏压力。此外，睡姿也可能影响大脑健康，侧睡有助脑内的类淋巴系统“清洗”毒素废物，睡眠专家莱德尔表示，这对有失智症、阿兹海默症或其他神经退化疾病风险的人来说，尤其重要。通常右侧睡时效果更好。

不过侧睡也有一些风险，沙漏型身材的女性若睡在软床垫上，身体会呈现香蕉形状，对脊椎和髋部会造成压力; 男性侧睡者则可能随着年龄增长和肌肉减弱，肩膀容易感到疼痛。此外，侧睡还可能导致皱纹与胸部下垂，因为脸部皮肤会被挤压在床具上，而地心引力也会拉扯胸部组织并使皮肤延展。

有研究显示，早晨出现背痛与僵硬感的人，多数都处在扭曲睡姿中。想要减少侧睡带来的不良影响，可以使用厚枕头，让让头、颈与脊椎成一直线，或是在膝盖间夹一个枕头，支撑髋部并减少对下背部的压力。

仰睡：能避背痛颈疼但有隐患

仰睡最常见的健康问题之一就是“睡眠呼吸中止症”，它会打断睡眠的连续性与品质，进而导致疲劳，对开车的人来说尤其危险。同时也会对身体健康产生影响，像是提升罹患糖尿病、心脏病等风险。要如何改善？可以在睡觉时让头部稍微抬高。

不过，对于有背痛或颈部疼痛的人来说，仰睡反而是最佳选择。最佳睡姿是仰躺并在膝盖下方垫一个枕头，不仅能让背部放松，也能维持脊椎自然曲线，还有助减少皱纹。

趴睡：最伤背颈但能减少打鼾

虽然趴睡比仰睡更能减少打鼾，但也是最容易导致颈部与背部疼痛的睡姿，因为将脖子转向一侧会对颈部造成压力，趴睡也会让脊椎过度拱起。习惯趴睡的人可以使用薄枕头或不使用枕头，让颈部保持在比较自然的位置，或是在骨盆下方垫一个枕头，支撑下背部。

想改睡姿习惯这样做

想要改变睡姿，可以循序渐进的训练，比如想从仰睡转为侧睡，第一晚可以先侧躺5分钟，然后再翻回仰睡; 第二晚增加为6分钟，第三晚7分钟以此类推，每天慢慢延长时间，让身体逐渐习惯新姿势。
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分类：健康医疗

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