睡得晚 vs 睡得少,哪个危害更大?

日期: 2025-03-23 | 来源: 丁香医生 | 有0人参与评论 | 字体: 小中大
👉妙招三：穿袜子睡觉。

属于死马当活马医～有研究发现，穿袜子睡觉，可能可以缩短你的入睡时间、提高睡眠质量。[14]具体效果，因人而异（难受就别穿了）。

最后，附赠一张其他应对睡眠影响因素的 tips 清单👇

当然了，最关键的还是：想想自己还在加班加点的大脑、心脏、肝脏、眼睛……放下你的手机！！！

但话又说回来了。

不管多巧妙的睡眠小妙招，也治标不治本。

我们不强求标准睡眠、也不把“入睡快”当作唯一指标，但睡醒后，自己觉得状态是否神清气爽，只有自己心里门儿清。

今天是世界睡眠日，根据《中国睡眠研究报告 2023 》最新公布的数据：

中国人 2022 年的入睡时间集中在 23点～1点，比上一年向后推迟了 1 小时。此外，一项针对中国职场青年的报告显示，超五成职场青年每天在 12 点之后才睡觉，甚至有 13% 要熬到凌晨 2 点后。

现代都市生活节奏确实快，但为了身体健康，我们还是要多关心一下睡眠。

毕竟，做一个健康的乞丐，也幸运过染病的君王。

参考文献

[1] Archer SN et al. PER3 polymorphism predicts sleep structure and waking performance. Curr Biol. 2003.

[2] Weiss C, Woods K, Filipowicz A, Ingram KK. Sleep Quality, Sleep Structure, and PER3 Genotype Mediate Chronotype Effects on Depressive Symptoms in Young Adults. Front Psychol. 2020 Aug 26;11:2028.
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分类：健康医疗

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