睡得晚 vs 睡得少,哪个危害更大?

日期: 2025-03-23 | 来源: 丁香医生 | 有0人参与评论 | 字体: 小中大
缺觉 7 天，血液中 711 个基因会被触发，开始集体“躁动”。[7]

连续一个多月呢？身体又会发生什么？

哥伦比亚大学的研究团队在《 Nature 》子刊科学报告发表过一项随机交叉设计试验：

让受试者连续 6 周每天少睡 1.5 小时，但早晨醒来的时间没有变化，结果显示：睡眠受限的组内皮细胞氧化应激水平，增加了足足 78%。

这意味着，睡不够，会让内皮氧化应激的清除能力被损害，日积月累，间接增加心血管疾病风险。[8]

长此以往，还会影响肠道菌群，进而损害卵巢功能、降低生殖性能。[9]

睡眠不足对免疫系统的打击也更为全面和持久。

清华大学的研究团队发现，长期睡不够会引发全身炎症反应，导致免疫系统过度激活，甚至可能诱发多器官损伤和死亡。[10]

另一项今年 2 月发表于《免疫学杂志》的研究显示，即使是健康人群，经历 24 小时的睡眠剥夺后，其免疫细胞的特征也会发生改变，类似于肥胖人群的慢性炎症状态。[11]

如何在 3 小时内

睡够 8 小时？

无论是三点睡、十点起，还是三点睡、六点起，都是对自己身体的一场霸凌。

充足的睡眠，才是修复好身体这座马车的关键。

但既然有人问了（有吗），还是整理一份《睡好小妙招》，让你尽可能睡好、睡饱、减少缺觉带来的危害：

👉 妙招一：做个简单的抗阻运动。

不剧烈的、也不用啥器械，在家随时就能做。
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分类：健康医疗

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