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日期: 2025-03-21 | 來源: 真采之家 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
持續跑了十天，感覺掉了一些脂肪，腰還是很粗我覺得脂肪掉的還是太慢了，但是慢慢開始喜歡跑步後酣暢淋漓的快感。第一次，有其他事物能讓我興奮。
我開始從網查快速瘦腰的辦法，多年賭博讓我變得急功近利，而健身恰恰是最需要長期積累的。剛好在網上看到了一個視頻，平板支撐七天就可以瘦腰，於是我就開始練平板支撐。但是堅持一個月沒效果就從網上搜其他運動，反反復復持續了將近一年的時間，收效非常不明顯，很打擊自信心，進入自我懷疑的狀態。
每天汗流浹背，肌肉酸疼，疲倦，看不到效果讓自己非常沮喪……我後來才知道自己其實是因為不科學的訓練進入了瓶頸期。
健身的投入和收益完全不成正比，帶來的刺激、沖擊根本比不上打牌。堅持還是放棄？已經到了最緊要的關頭，一念之差就可能讓自己一年的堅持功虧一簣，之前的汗水就白流了，練出來的肌肉就白練了。心底仿佛有個聲音對自己說：堅持一下，再堅持一下。
很多時候再堅持一下就好了，再堅持一下，你就可能一直堅持下去。堅持的結果就是讓自己破繭成蝶。慢慢地，一切都變了。這也是我第一次在意志上戰勝了自己。
我慢慢反思自己對待健身的態度，我發現我只是將健身當成一種運動，片面、孤立地進行運動，只知道哪胖練哪，沒計劃、沒方向、沒目標。我知道再這樣下去單純意志力，前期還能堅持，後面肯定會放棄。
必須要傾注自己的熱情，不能再這麼單打獨斗。我開始關注各類健身博主，加了一些建設交流群，最主要的是專業知識的學習。很多人健身最大的問題就是健身知識的匱乏和對自己身體的無知，別人怎麼說就怎麼練，什麼火就練什麼，脫離實際照搬照抄，這也是我剛開始存在的問題。
我從最基本的健身名詞、術語開始學習，用的最原始的辦法不懂就問，問百度、問網友，問清楚了就記在筆記本上，不到半年自己就成了健身“小達人”，訓練前先看有氧還是無氧，耐力還是力量，訓練後測測自己的心率，拉伸自己的身體，也逐漸找到了健身中更多了樂趣。
（單杠懸吊，現在能夠靜止懸吊4分半）
久坐麻將桌前，自己的體型屬於向心肥胖（腹型肥胖），脂肪主要分布在腹部，從外表輪廓看非常像一個梨，腰圍明顯大於臀圍，四肢較細。我開始查找資料，請教教練，這種身材就需要進行核心訓練，以減脂為主。此時還是陷入一個誤區，單純認為核心訓練就是腹肌訓練，其實還包括腰部、腹部、呼吸調整在內的綜合訓練。
隨著健身經驗和知識的增長，訓練方式也不斷調整，由單純的“孤立動作”到“復合動作”，帶動身體肌肉群全部參與進來，對於女生而言，做更多的復合動作能夠更快地幫助塑造緊致的身材。腹肌真的不一定非要用仰臥起坐、卷腹才能練出來，復合動作同樣可以，而且效果更好。
俗話說：“三分練，七分吃”。對於需要進行減脂訓練的我，飲食調整必不可少，大部分食譜都是從網上搜，運動和健康飲食是一個長期的過程，甚至是一輩子的事情，必須持之以恒堅持下去。
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雖然我在健身初期走了很多彎路，剛開始什麼都不懂，不知道練前熱身練後拉伸，只知道模仿動作，不會掌握肌肉的節奏和呼吸頻率，到現在慢慢掌握了一些技巧和專業知識，雖然進步很小，但傾注的熱情讓自己感到充實，嘗到了收獲的喜悅。最重要的是我去打牌的頻率越來越少，研究健身投入的精力越來越足。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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