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日期: 2025-03-21 | 來源: 科普中國 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
圖片來源：自己拍的
動作要領：平整的地面鋪上瑜伽墊，俯臥於瑜伽墊上，腹部貼地，頭、四肢向上抬起，俯身時吸氣，挺身時呼氣。每次進行 10~15 個，進行 4~6 組。組間休息時間為 30~45 秒左右。
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俯身收縮
俯身收縮是健身動作中的俯身收縮背部肌肉進行俯身收縮時，需要保持俯身姿勢。背部挺直，然後通過收縮背部肌肉，將肩胛骨向中間靠攏，感受背部的緊張和收縮。
圖片來源：自己拍的
動作要領：平整的地面鋪上瑜伽墊，俯臥於瑜伽墊上，腹部貼地，頭、四肢向上抬起，雙手握住毛巾兩頭，雙臂前伸至與身體呈 Y 字，同時保持雙肩放松，夾緊雙肘。後縮手臂至與身體呈 W 字，感受中背部肌肉發力，以及背部中間的擠壓感。手臂前伸時吸氣，後縮時呼氣。
每次進行 10~15 個，進行 4~6 組。組間休息時間為 30~45 秒左右。
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俯身單臂劃船
這個動作可以鍛煉以下肌肉：背闊肌、肱二頭肌、背部三角肌、三角肌後束、大三角肌、斜方肌和背部斜方肌。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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