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_NEWSDATE: 2025-03-21 | News by: 科普中国 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
图片来源：自己拍的
动作要领：平整的地面铺上瑜伽垫，俯卧于瑜伽垫上，腹部贴地，头、四肢向上抬起，俯身时吸气，挺身时呼气。每次进行 10~15 个，进行 4~6 组。组间休息时间为 30~45 秒左右。
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俯身收缩
俯身收缩是健身动作中的俯身收缩背部肌肉进行俯身收缩时，需要保持俯身姿势。背部挺直，然后通过收缩背部肌肉，将肩胛骨向中间靠拢，感受背部的紧张和收缩。
图片来源：自己拍的
动作要领：平整的地面铺上瑜伽垫，俯卧于瑜伽垫上，腹部贴地，头、四肢向上抬起，双手握住毛巾两头，双臂前伸至与身体呈 Y 字，同时保持双肩放松，夹紧双肘。后缩手臂至与身体呈 W 字，感受中背部肌肉发力，以及背部中间的挤压感。手臂前伸时吸气，后缩时呼气。
每次进行 10~15 个，进行 4~6 组。组间休息时间为 30~45 秒左右。
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俯身单臂划船
这个动作可以锻炼以下肌肉：背阔肌、肱二头肌、背部三角肌、三角肌后束、大三角肌、斜方肌和背部斜方肌。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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