運動能力是"壽命風向標" 35歲就要開始練

日期: 2025-02-16 | 來源: 生命時報 | 有0人參與評論 | 字體: 小中大
年輕時，你或許能毫不費力地跑完800米，隨著年齡增長，爬樓梯不氣喘對你來說都是種挑戰。其實，這種變化可能是運動能力下滑了。

運動能力降低，被視為功能衰退最早和最顯著的跡象之一，不僅關乎生活質量，還是反映健康狀況和預期壽命的“風向標”。

三成老人運動能力差

近期，《中華醫學雜志》刊發《老年人運動能力下降多學科決策模式中國專家共識》（下稱《共識》），為老年人維持和改善運動能力提供了專業意見。

廣義上的運動能力，涵蓋心肺功能、速度、力量、耐力、協調、平衡、靈敏性和柔韌度等。《共識》強調的運動能力不僅是“動起來”，還涉及個體在環境中移動和適應的能力，是維持獨立生活的關鍵。

在《共識》中，運動能力下降被定義為一種與增齡相關的老年綜合征，是由於生理或病理性因素導致活動能力下降的臨床功能狀態，通常表現為走路變慢、爬樓梯困難，甚至日常活動如提重物、短時間步行都感到吃力。

運動功能衰減並非老年人特有，中年階段就可能開始顯現，且會隨著年齡增長而加速。在中國社區老年人群中，大約每三位老年人中就有一人面臨運動能力下降。

根據《共識》，運動能力下降並非單一原因所致，背後有多種因素共同作用：

生理因素：因年齡增長而導致激素水平變化、慢性炎症、骨骼肌再生能力下降，以及增齡相關的功能衰退，如視力弱化、聽力減退，均是運動能力下降的潛在因素。

存在共病：患有肌少症、心血管疾病、慢阻肺、骨關節病等慢病，或存在慢性疼痛、營養不良、做過手術，也可能影響運動能力。

精神心理因素：認知障礙、害怕跌倒、社交孤立等會使老年人運動興趣降低，陷入“運動減少-肌肉流失-體能下降-運動更少”的惡性循環。

社會環境因素：老年人缺少安全運動指導、場地和服務等，會加速運動能力下降。

運動能力下降後，一系列負面影響隨之而來：

活動水平和能力降低

老年人可能因此更趨於靜坐少動，導致肌肉量加速流失，加快衰老進程。

疾病風險將顯著增加

例如，肌肉對骨骼的牽拉是維持骨密度和骨代謝的重要因素，運動減少會導致肌肉缺乏必要刺激，進而影響骨骼健康，增加骨質疏松風險。

與跌倒等事件相關

運動能力下降被視為失能的初始階段，與跌倒、住院、死亡等不良健康事件相關。

此外，運動能力下降後，老年人可能無法完成一些基本的日常活動，不僅影響獨立生活能力，增加對他人照顧的依賴，還可能導致他們外出活動減少、孤獨感增強、加劇社交隔離。

如何識別運動能力下降？

早期識別運動能力下降，有助及早幹預，阻斷或延緩運動能力下降。《共識》建議，60歲及以上的老年人，特別是有低體力活動、肥胖、營養不良、平衡障礙和慢病等危險因素的人群，應重視運動能力下降篩查。

目前，相對常用且權威的方法是SPPB測試（簡易體能狀況量表測試），包括三項內容。

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步速測試

用於評估肌肉力量、關節活動度、協調功能等。
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分類：健康醫療

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