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日期: 2025-01-11 | 來源: 中時新聞網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
醫生王思恒在個人粉專發文表示,根據《睡眠》期刊上的一項大規模研究,科學家分析了超過6萬名參與者的睡眠數據,這些人佩戴了加速度計,並記錄1周的睡眠模式。結果發現,規律作息時間比單純的睡眠時長更能預測健康風險,包括癌症和心血管疾病引起的死亡率。擁有高度規律睡眠的參與者,死亡風險比作息不規律的人低了20~48%。
至於為何規律睡眠如此重要?王思恒說明,因規律的睡眠與清醒周期,有助於維持生理時鍾的穩定,這會進一步影響到一系列生理過程,包括激素分泌(如皮質醇、褪黑激素)、代謝功能、免疫系統,以及腫瘤抑制基因等。
王思恒說,睡眠不規律會升高血壓、發炎指數、惡化胰島素敏感度;也容易導致睡眠片段化或低品質的睡眠,從而對健康造成負面影響。
雖然該項研究提供了重要見解,但也伴隨著一些限制。王思恒點出,像是健康狀況不佳的人,例如失智症患者,可能更難維持規律作息,而這樣的健康問題反而可能是造成睡眠不規律的原因。此外,該研究的睡眠數據僅來自1周的記錄,且研究參與者主要為年齡較大的白人族群,未必能適用不同年齡、種族的人。
最後,王思恒建議,每天固定時間上床和起床,即使是假日也不例外。但可保留適度彈性,若目標是晚上11點入睡,那麼在10點半到11點半之間上床都可以接受。即使晚上沒睡好,或是不用早起的日子,也應在固定時間起床,以免影響隔日生理時鍾。
很多人都聽過,每天睡滿7~9小時是健康的關鍵,但研究指出,睡眠規律比長度更重要。(示意圖:shutterstock/達志)- 新聞來源於其它媒體,內容不代表本站立場!
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