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_NEWSDATE: 2025-01-11 | News by: 中时新闻网 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
医生王思恒在个人粉专发文表示,根据《睡眠》期刊上的一项大规模研究,科学家分析了超过6万名参与者的睡眠数据,这些人佩戴了加速度计,并记录1周的睡眠模式。结果发现,规律作息时间比单纯的睡眠时长更能预测健康风险,包括癌症和心血管疾病引起的死亡率。拥有高度规律睡眠的参与者,死亡风险比作息不规律的人低了20~48%。
至于为何规律睡眠如此重要?王思恒说明,因规律的睡眠与清醒周期,有助于维持生理时钟的稳定,这会进一步影响到一系列生理过程,包括激素分泌(如皮质醇、褪黑激素)、代谢功能、免疫系统,以及肿瘤抑制基因等。
王思恒说,睡眠不规律会升高血压、发炎指数、恶化胰岛素敏感度;也容易导致睡眠片段化或低品质的睡眠,从而对健康造成负面影响。
虽然该项研究提供了重要见解,但也伴随著一些限制。王思恒点出,像是健康状况不佳的人,例如失智症患者,可能更难维持规律作息,而这样的健康问题反而可能是造成睡眠不规律的原因。此外,该研究的睡眠数据仅来自1周的记录,且研究参与者主要为年龄较大的白人族群,未必能适用不同年龄、种族的人。
最后,王思恒建议,每天固定时间上床和起床,即使是假日也不例外。但可保留适度弹性,若目标是晚上11点入睡,那么在10点半到11点半之间上床都可以接受。即使晚上没睡好,或是不用早起的日子,也应在固定时间起床,以免影响隔日生理时钟。
很多人都听过,每天睡满7~9小时是健康的关键,但研究指出,睡眠规律比长度更重要。(示意图:shutterstock/达志)- 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!
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