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_NEWSDATE: 2024-12-31 | News by: 丁香医生 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
话说回来,行大运靠的是运气,发大财也多少靠点运气;但至于更加长寿嘛,确实有几个实实在在的小妙招,而且一点也不费力,马上就可以做起来。
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首先,最重要的事就是吃饭了!先来看看,在吃饭这件大事上,有什么小事是可以注意的。
图片来源:网络
01:每顿饭少吃几口
别饿着,但也别太饱
先别生气!别掀桌!
知道冬天是很难控制食欲的季节,但这条并不是要你真的“挨饿”,而是平时每顿饭少吃几口就行。也就是老话里常说的——吃饭八分饱。
饿一饿的好处,也是有很多研究支持的。
一项国外研究就发现,比起一直“正常吃饭”的同龄人,坚持了 6 年“热量限制”式饮食的人,普遍血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、空腹血糖、收缩压、舒张压等多项指标均明显更低。
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只是每顿少吃了点,经过时间的放大,心血管指标的数值就全然不同了。
再比如,耶鲁大学团队在《Science》上发布的一项研究也指出:比起维持正常饮食的实验对象,限制热量,少吃 14% 的实验对象身上的一种与代谢和抗炎相关的基因——Pla2g7 的表达发生了变化。这可能会使他们通过免疫代谢作用,降低身体炎症并延长健康寿命。
一些小技巧,帮你更好控制八分饱:吃慢点、用小碗小碟、多吃饱腹感强的高纤维食物……
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