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_NEWSDATE: 2024-12-07 | News by: 加西网 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE(加西网综合)研究人员发现四个关键因素可以保护您免于患痴呆症（dementia）。
专家敦促，从中年开始每天吃两个半鸡胸肉可以大大降低患记忆剥夺性疾病痴呆症的风险。
获取足够的蛋白质
获取足够的蛋白质是研究人员在一份新报告中确定的预防“四大支柱”之一，其中还包括锻炼、治疗长期健康状况以及与朋友和家人保持牢固的社会联系。
这些因素至关重要，因为它们可以帮助老年人避免虚弱，澳大利亚的研究最近发现，虚弱可以在诊断前近十年预测您是否会患上痴呆症。
虚弱(Frailty )是一个医学术语，指的是那些主要由于与年龄有关的原因而难以从常见的健康问题（如重感冒或受伤）中恢复过来的人。
这意味着即使是相对轻微的跌倒或感染也可能变得严重，体弱的成年人残疾或需要住院或长期护理的风险增加。
在昆士兰大学专家领导的最近一项研究中，科学家发现那些被诊断为痴呆症的人在认知症状开始出现之前四到九年就表现出了虚弱的迹象。
作者分析了对 30,000 名英国人和美国人进行的四项研究的数据，发现虚弱会使随后诊断出痴呆症的风险增加 18% 至 73%。
该研究的作者之一、来自昆士兰州的健康研究员戴维·沃德 (David Ward) 告诉 Medscape：“我们发现，每增加四到五个健康问题，患痴呆症的风险平均就会增加 40%。””
但研究人员在《美国医学会神经病学》杂志上发表了这项发现，称这可能是个好消息。
这是因为虚弱是可以预防或延迟的，如果这种情况与痴呆症之间的联系是真实的，那么人们也可以降低患痴呆症的风险。
研究员沃德建议遵循所谓的“虚弱预防和管理的四大支柱”。
第一个是富含肌肉增强蛋白质的健康饮食
NHS 建议指出，英国老年人应考虑每天每公斤体重摄入 1 至 1.5 克蛋白质，部分原因是为了对抗衰老对肌肉的影响。
卫生服务部门建议，优质蛋白质来源包括豆类、豆类、鱼、鸡蛋和瘦肉。
第二个是坚持锻炼
NHS 建议 65 岁以上的英国人每周进行 150 分钟的适度活动，例如步行或骑自行车，或者每周进行 75 分钟的剧烈活动，例如跑步或游泳。
以补充每周两次进行肌肉强化活动（例如举重或瑜伽）。- 加西网版权所有，未经授权或许可，严禁转载或摘录
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