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第 41 楼 / gisall
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- 时间: 2015-1-18 10:31本经验主要讲解了评判球的基本步伐.具体介绍如下：
方法
1
击球前首先判断来球的落点
快速的判断能力是快速移动的前提，说起步法，大家都知道脚下必须要快，移动必须要快。但是在移动之前首先应该养成盯球的习惯，要时刻观察对方球拍击球的瞬间动作和球的运行方向，以此来判断来球的落点，在对方出手时就可以尽早移动到最合适的位置。如果盯不住球就无法准确判断来球的线路，起动的速度就会受到影响，即使跑动的速度再快，也无法跑到最佳的击球位置。就好像你从北京想去上海，却因为没有看清车次，坐上了去沈阳的火车，即使是特快列车，你还是到不了目的地。
世界顶级选手之所以能够轻松自如地应付快速的来球，就是因为他们能够在第一时间判断来球的线路和落点，提前起动步法，在最短的时间内移动到最佳的击球位置。
【乒乓球】乒乓球步伐图解
2
通过不定点练习，提高判断力
通过全台不定点的步伐练习，提高实战能力
很多选手在进行步法训练的时候，总是喜欢练习定点步法。比如一边一下的左右摆速练习，这种练习方式不太结合实战，如果要培养良好的判断能力，以实现在比赛中的快速移动，那就需要进行些不定点的步法练习。业余选手刚开始可以通过定点练习来掌握基本的跑动方法，熟练之后就要有意识地练习不定点跑动。
其实不只限于步法，乒乓球的每项技术都一样，平时不要为练而练，要多从实战出发，这样才是提高水平的捷径。
3
起动时，身体重心要前倾 两脚间距稍宽，重心放于前脚掌。身体重心的位置决定了脚下起动的速度。重心要放于前脚掌(图红色部分)，以前经常听说“要提起后脚跟”，但是后脚跟抬得太高，反而会使身体重心不稳定。因此在击球前的准备姿势中，我们可以将上半身前倾，这样起动速度才可以加快。
我们可以观察一流选手的准备姿势，他们两脚之间的距离都比较宽，这样可以充分使用膝关节的动作来增大移动范围，而且身体重心较稳定。即使是大范围的移动，他们也可以很快还原，继续进行下一个击球动作。因此在准备动作时，双脚的距离要比肩稍宽一些。
【乒乓球】乒乓球步伐图解
4
向哪个方向移动，就先动哪只脚 。移动时，注意迈脚的顺序
很多步法的基本移动方法都是相同的，即向哪个方向移动就先动哪只脚，通常分三个步骤来完成(如图)。在之前波尔的图解中(国11-13)，他就是以这种步法来向正手位移动的。还有郭焱、柳承敏在扑正手位击球的时候，也是先动右脚。掌握了动脚的基本原理，你就可以像他们一样轻松地移动了。
5
每一板球都要注重步法的移动和还原 为了调整节奏，每一板球都要还原
下列组图中，对方连续打了张怡宁三个反手，可以看出张怡宁对于这三个相同落点的球，每一板都非常注重还原的动作，每个球都会调整一下步法。对于相同线路、同样落点的球，有很多业余选手站着不动，只是动手，这样容易造成失误。比如对方连续回球到你正手位的时候，右脚要稍微动一下。在训练中必须养成用小碎步调整的习惯，这样才能在比赛中连续快速地跑动。步法的移动不仅是为了回球，而且还可以用来调整节奏，尤其是相同落点而速度不同的球，一定要用小碎步调整，否则就会因为节奏不对而出现失误。
【乒乓球】乒乓球步伐图解
6
身体重心、不要上、下晃动 减少身体的上下起伏，重心保持稳定
在跑动时，有些选手身体上、下晃动得很厉害，这样会影响移动的速度及击球的稳定性，超一流选手在步法移动时，他们的身体重心非常稳定，几乎没有上下起伏，好像身体有一根轴，身体和脚步移动完全是一体的，像弹簧一样。我们在练习中要注意：在移动中，脚不要离地面太高，要贴着地面移动，尤其是小范围的移动，比如并步，膝关节不要过度屈伸，这样你就能拥有一流选手的步法了。
TT 步伐
