俺来发起一个“明媚下日”健身减肥活动

楼主 / 剪剪舞随风

人生最大的苦恼无非是下日来了但是身上的肥还在，看着漂亮的衣服只有叹息的份没有上身的份。不管你是大妈还是大叔，姑娘还是小伙，都想在美丽的夏日亮出“真我”。

本活动完全以自愿上钩为宗旨，有响应的请跟贴。

鼓励上图片：减前，减后对比照。

活动时间：5月3日~7月3日，为期两个月。
目标：自定。勇敢地说出来，大家来监督。

此次活动以鼓励为主，章程和测试。

可以这样：

上一张显示有体重的体重计的照片（减前，减后），也可以上前后照片（额外加分）。

如果要评出名次：则可以以最高减量与减前体重比X100%为标准，谁多谁的分数高。

但是俺觉得个人目标不一样，以调动积极性动起来为主，凡是达到这一目标都应该得奖

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俺有多年的健身减肥经验，体重也曾上上下下。如果谁有什么苦恼，遇到平台，俺都会尽俺所能回答。俺相信加西有好多这方面的高手在必要的时候也会出手相助的。

方式方法：
减肥要科学地减，健康地减。俺以为1周减1—2磅比较合适，也比较能鼓舞士气。

少吃多动，说起来容易做起来难，以养成一个健康的生活方式为终结目标，减肥为副产品。找到一个或多个适合自己的运动方式很重要。

少吃要尽量算卡，要不一个不小心就会吃爆，这个俺有教训。1个星期可以有1天放纵自己，想吃啥就吃啥，剩下的6天就要严格要求自己了，有张有弛。

减肥有一个很重要的公式：

1磅=3500卡=消耗卡数-吃入卡数

减肥期间每天要吃多少卡呢？

基本上就是：每天的热量预算定在"体重（磅）x 10"左右，绝对不超过"体重（磅）x 12"。

比如：一个体重120磅的人可以每天吃1200卡至1440卡之间，不能再多了，也不能吃太少了。除非你每天象建筑工人那样做大体力活，可以适当上调。

怎样计算卡数呢？

放狗放狗！

如何吃好又健康，见如下链接：
www.westca.com/Forums/...inese.html

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欢迎各位来讨论，发泄，出主意。

有坑LZ要先跳，记得这是加西的规矩。

俺的目标是：在这两个月减5磅，为了能55分钟跑完10公里而奋斗！求监督，求鼓励，求指点。

已报名名单：

剪剪舞随风：5磅
温西不眠人：待定
gemstone：减肚子
BlueLily：5磅
vandude：年减30斤
narcissus：3公斤
test323：3磅
绝不用力：5公斤
回音宝宝：10公斤
小草草：5磅

减前减后：

剪剪舞随风：（活动结束那天上前后对比照

)
回音宝宝：211.2磅（有减前照片在23页）